3月19日に開催される「さが桜マラソン」を4日後に控え、
整骨院にも続々とランナーの方が来てくれているのですが、
この日は短距離をしている陸上部の女子中学生が
スパイクを持ってきてくれました。

短距離用のスパイクは僕も履いたことが無いので、
患者さんの感覚を細かくカウンセリングしながら
加工をしていくのですが、裏はかなり鋭くとがっていますね。

踏まれると超痛そうです（笑）

さて、彼女は体のメンテナンスにも通ってくれているのですが、
インソールの作成は今日で3足目です。

以前にインソールを作った通学靴兼ランニングシューズでは、

「1キロ走のタイムが15秒も縮んだ！」

とビックリされていました。

今回の靴も、どれくらいの効果が出るか、感想を聞くのが楽しみです。

短距離スパイクにインソールが必要な理由

短距離用のシューズは、とても薄く、軽い作りになっています。
ですので、

「インソールを中に入れると重くなるのでは？」

と言われることもあります。

確かに多少重くはなりますが、インソールを入れるメリットが上回る場合は、やはりインソールをお勧めしています。

インソールのメリットとしては、

などが期待できます。

もし、すでに体を故障していたり、タイムが伸び悩んでいるのであれば、
インソールを使う事で結果が変わってくるかもしれません。

＞インソールについて詳しくはコチラ

お問合せ

すこやか整骨院では、スポーツシューズ等に
オーダーメイドのインソールを作成しております。

長崎県の整骨院で唯一のＡ級フットケアトレーナーが
対応いたしますので、お気軽にご相談ください。

このページでは、マラソン初心者の私が、レースに向けて走っている長崎市のジョギング・ランニングコースをご紹介しています。

ランナーのレベルに合わせて選べるように、距離別にまとめていますので、マラソン大会の練習や、健康的なジョギングライフにお役立てください。

※どのコースも無料駐車場からスタートできます（＾＾）

10キロ以内のジョギングコース

女神大橋ジョギングコース

女神大橋の駐車場に車をとめ、周辺を回るコースです。歩道が広い橋の上なので走りやすく、何といっても景色が最高です。長い直線が800メートルほど続くので、インターバル走にも向いています。

＞詳しくは女神大橋ジョギングコースの記事へ

鹿尾ダムジョギングコース

ここは、桜マラソンを来月に控えた私が今一番走っているコースです。山の中を走る時間が長いので、風と車の排気ガスが気になりませんし、周りの景色も楽しめるおすすめランニングスポットです。

＞詳しくは鹿尾ダムジョギングコースの記事へ

野母崎サイクリングロードコース

長崎市南部の野母崎サイクリングロードを元宮公園付近まで走り、県道499号を帰ってくるコースです。山の中を走るので風の影響が少なく、色んな野鳥に出会える楽しいランニングコースです。

＞詳しくは野母崎サイクリングロードの記事へ

約20キロのジョギングコース

伊王島大橋ジョギングコース

江川⇒深堀⇒香焼⇒伊王島と走るこのコースは、景色も良くて退屈しないコースです。少し車と曲がり角が多いので、スピードを出すと危ないかも。ゆっくり走るＬＳＤに向いてると思います。

＞詳しくは伊王島大橋ジョギングコースの記事へ

約30キロのジョギングコース

上戸町～元宮公園～水辺の森公園ジョギングコース

ー準備中ですー

公園・グランド周回コース

ダイヤランド南部地区公園ジョギングコース

＞詳しくはダイヤランド南部地区公園ジョギングコースの記事へ

いかがでしたでしょうか？
まだまだコースの数は少ないですが、どんどん追記していく予定です。

「ブログ見て走ってみたよ」
「他にもこんな良いジョギングコースがあるよ」

などありましたら、教えていただけると嬉しいです（＾＾）

ジョギングの他にも、景色を見ながらの散歩・ウォーキングにも役立てて下さいね。

＞初心者ランナー管理人のプロフィール

無料駐車場から走れる長崎市のジョギングコースを紹介しだして、
今回で４つ目のコースになりますが、
自分で決めた「無料駐車場から」という縛りのせいで、
更新頻度が落ちています（笑）

とはいえ、随分見てくれている方も増えてきましたので、
今回は長崎市末石町にある「えがわ運動公園」から走る
野母崎サイクリングロード（前編）をご紹介します。

この他のランニングコースはコチラ

今回のコース詳細

今回紹介するランニングコースは、元々サイクリングコースとして知られている
「野母崎サイクリングロード」をメインに走ります。

一般車両は通行禁止なのですが、ランニングにも利用でき、
自転車に乗っている人より走っている人とすれ違う方が多いぐらいです。

さて、この日のスタート地点は、自転車道専用の駐車場ではなく、
私がよく子供達と遊びに来る「えがわ運動公園」を利用しました。

えがわ運動公園は遊具の他にテニスコート等もある大きい公園で、
駐車場も広くてトイレもあります。

すぐそばにローソンとセブンイレブンもありますので、
ここでウォーミングアップと必要な準備を整えて走り出しましょう！

サイクリングロード入口へ

サイクリングロードに入るには、運動公園を出て、すぐ横断歩道を渡ります。

そして土井首中学校と、「もとむら産婦人科」と看板が出ている
赤レンガの建物の間の道に向かってください。

この小道が野母崎サイクリングロードの入り口です。

（入口の横に、サイクリングロード利用者専用の駐車場が数台分あります。）

入口を通るとすぐ、左側にこのような案内図があります。

今日はこのコース全ては走らずに、衣笠球場の所まで行ったら折り返して、
県道４９９号線を帰って来るので、約11キロのランになります。

このコースは、全面アスファルトが敷いてあって、
アスファルト上には写真のような白線があります。

基本的に分かれ道の少ないコースですが、
もし分からなくなっても白線のある方に進めば大丈夫です。

それにしても、いきなりアップダウンと曲道が多く、
クネクネしながら走る難コースです。

結構な山の中を通るのですが、道の脇にある畑には頑丈な柵がしてあるし、竹やぶも多いので、

「イノシシ、出るんやろーな」

と不安に駆られながら走ります。

イノシシが出るってことは、それを狙う猟師に見分けがつくように、
明るい色の服を着なきゃなーと、ふと自分の服を見たら、
上から下まで真っ黒でした（笑）

皆さんは気を付けて下さいね。間違って撃たれないように（笑）

さて、このコースには途中で「今何キロ地点」という
石碑の様な物があって、非常に親切です。

ただ、悲しいかな、全く読めません（笑）

あまりあてにせず、先を進みましょう。

私は携帯アプリのＧＰＳを使って走行距離を測っているのですが、
約2キロ地点に八郎岳への登山口に続く分かれ道があります。

4月にはトレイルランニングに出場するので、
今度は八郎岳も登ってみたいのですが、今日はまっすぐ白線の道を進みます。

野鳥を観察しながらジョギング

このコースを走っていると、色んな野鳥を見る事が出来ます。

スマホのカメラではなかなか綺麗に撮れませんでしたが、
写真の鳥は多分ウグイスじゃないかなー。

他にも色んな鳥が飛んでいますので、カメラを持って走るのもいいかもしれませんね。

他にもこんな不思議な水仙も咲いていました。

誰かが育てているのか、勝手に生えたのか、
木の穴から綺麗に咲いています（＾＾）

さて、約3キロ地点にはＴ字路があります。

ここにも親切な看板があるのですが、

例のごとく、読めません（笑）

私なりに解読すると、『右に行くと県道499号に出るので、
ショートカットでスタート地点へ帰れるが、左に行くと自転車道コースの続きがある』
ということなので、今日は左に曲がる事にします。

その後、このような分かれ道がありますので、右に進み、また白線の道を走ります。

ここからは、地元の人々の畑の脇を通るのですが、とてものどかな景色が広がっています。

この日は2月の上旬でしたが、もう梅が咲いていました。

さて、もうすぐ5キロ地点。

ここのＴ字路は右に曲がりますが、また発見しました。

読めない看板シリーズ、第3弾。

よく見たら読めました（笑）

ここから100ｍの間は車が通るそうですので、
事故が起きないよう気を付けて走ってくださいね。

この辺りから右側にいい景色が広がります。

奥に見える団地が平山台団地、手前の大きなのは、みのり会の建物だと思います。

そろそろ6キロ地点。

ここでまた分かれ道がありますので右に進みます。

もうお分かりですね。

分かれ道があるという事は、看板があります(笑)

今回の看板はどうだっ！

と近づいてみると、普通に読めました。がっかり・・(笑)

ここから津々谷の滝やふるさとの森にも行けるようですね。

元宮公園の衣笠球場で折り返し

さて、この辺りには遊戯広場や、宿泊施設である少年交流センターなどがあるのですが、
それら全ては元宮公園という大きな公園の一部です。

その中でも特に有名な「衣笠球場」という
多目的グランドが右側に見えてきたら、折り返しはもうすぐです。

衣笠球場はいつも野球やソフトボールを楽しむ人で賑わっています。

本来このサイクリングロードは、
衣笠球場を過ぎた所にある「栄上」という交差点で県道をまたぎ、
野母崎まで続いていくのですが、今日はここから右に曲がり、
499号線をスタート地点に向かって帰ります。

球場を過ぎてコンビニの横に出たところが、右折のポイントです。

これが今日最後の曲がり角。

ガソリンスタンドの前を横切って、三和中央病院を右に見ながら走ります。

この時、なるべく右側の歩道を走るようにして下さい。

私は左側を走っていたら、エレナの前でこんなに歩道が狭くなってしまいました（汗）

さて、このコースも終盤です。

このすき家の看板が見えてきたら10キロ地点。

安心してください、ゴールはすき家より手前なので、あと1キロ足らずです（＾＾）

スタート地点のえがわ運動公園の看板が見えたらゴール！

お疲れ様でした。

今日のランは約10.9km。

68kgの私の場合、900キロカロリーを消費出来るそうです。

ちなみに私、1年前より7キロ痩せました（＾＾）

前半は細かいアップダウンが多いですが、
竹やぶのおかげで風の影響も少なく、自然の中を気持ちよく走れるコースだと思います。

では、次回のコース紹介をお楽しみに！

この他のランニングコースはコチラ

こんにちは、すこやか整骨院院長の臼井です。

今回初めて、長崎のランニングコースをブログで紹介する事にしました。

初心者ランナーの私がおススメする『無料駐車場を起点に走れるコース』
をどんどん追記していきますのでよろしくお願いします！

＞この他のランニングコースはコチラ

今回のコース詳細

さて、今回ご紹介する女神大橋周辺コースですが、
スタート地点は戸町ＩＣ近くの無料駐車場です。

駐車場は女神大橋のふもと（戸町側）に2ヶ所あり、
合わせて20～30台停めることが出来ますし、多目的トイレもあります。

早速階段を上り、駐車場の上に見える女神大橋を走りだしましょう！

平成17年12月に完成した女神大橋は、橋長が1289mあり、
斜張橋と呼ばれる斜めのワイヤーが張ってある所だけで880mあります。

この距離を目安にインターバルトレーニングをしている方もいる、
とても安全で走りやすいコースです。

長崎ベイサイドマラソンのハーフマラソンのコースの一部になっているので、
この時期にはレースの下見をしているランナーが沢山走っていますが、
普段はウォーキングの方数名としかすれ違わない超穴場コースです（＾＾）

走り出して最初の1キロはずっと真っすぐ。
橋なのでアップダウンもほぼありません。

戸町方面から木鉢方面へ歩道を走り切ると、
橋の反対側の歩道へ行くために橋のわきの歩道を下ります。

下の写真のような場所へ来たら、右へ曲がって橋桁をくぐり、
折り返して橋の反対側を戸町方面に戻りましょう。

ちなみに右に折れずに真っすぐ行くと、トイレがある管理事務所があります。

折り返してからは少しの間、上りになるのでキツイですが、
坂を上り切ったら、またフラットな女神大橋の歩道に戻れます（＾＾）

ここまででだいたい2km。

来た道と反対側の女神大橋の歩道に進むと、
そこからとんでもないものが見えます！

世界遺産を一望！？

なんと、現役で稼働する、日本初の電動クレーンであり、
世界遺産の『ジャイアント・カンチレバークレーン』が見えるのです！

ただ、米粒ぐらいの大きさですが(笑)

ちなみに「明治日本の産業革命遺産」として、
こちらも世界遺産登録された『小菅修船場跡』も、
「あのへんやろーなー」って所までは分かります。

はい、実物は角度的に見えません(笑)

ちょっと物足りないかもしれませんが、
なかなか世界遺産を見ながらジョギング出来る場所も無いと思うので、
目を凝らしてみてください(笑)

さて、戸町方面に向かって長崎港を眺めながら走っていくと、
こんな看板を見つけると思います。

ここで左側の階段を下りていくと、スタート地点の駐車場に到着します。

ここで終えると約3.5ｋｍ。

今回はもう少し走りたいので、真っすぐ新戸町方面に向かって走ります。

少し急な坂道を上ると「魚見山トンネル」が見えてきます。

「え、トンネル走るの嫌！」

という方もいるかもしれませんが、全長135mしかなく交通量も少ないので、
空気の悪さは全く気になりません。

たまにＧＰＳがアホになるくらいです(笑)

※トンネルの右側の歩道は走れませんのでご注意を

さて、トンネルを抜けると約4km地点。

ここから急な上りと長い下りがあります。

途中自動販売機もありますので、初心者の方は脱水症状にならないよう、
上手に水分補給をしてくださいね。

坂を下り切ると横断歩道があります。

左手に戸町中学校、右手に新戸町公園が見えますので、
その間を真っすぐ進み、国道にぶつかったら右に曲がって折り返しましょう。

ここからは今下って来た道の反対側の歩道を戻ることになるのですが、
注意点が一つだけあります。

長い上り坂を上り切ったら、
真っすぐ魚見山トンネルには向かわずに、
右に折れて反対側の歩道を通り、トンネルに入って下さい。

魚見山トンネルは片側の歩道しか走れませんので、
曲がらずにそのまま行くと道が無くなります（＾＾；）

トンネルを抜ければゴールはもうすぐ。

このような横断歩道の所まで来たら、左に曲がり、
ゴール地点の駐車場に到着です。

お疲れさまでした（＾＾）

ここまでで調度6.0km。

71kgの私の場合、520キロカロリーを消費出来るそうです。

橋の上以外は結構アップダウンがあるコースですが、
安全面と景色の良さが気に入っています。

大型客船が入港するタイミングにあたると凄く得した気分になりますよ（＾＾）

では、次回のコース紹介をお楽しみに！

※写真は女神大橋から見たサファイアプリンセスの出港です。

＞この他のランニングコースはコチラ