今年で22回目になるこの大会は、
毎年土井首の地区の方々が協力して開催してくれているそうですが、
私たちの住む戸町地区でも結構有名で、小学校でも募集要項が配られています。

今回は4年生の長女と1年生の長男が1キロに、
私が一般の部の5キロにエントリー。

初参加の大会なので、開会式の前に子供たちのコースを試走してみました。

海も見える気持ちいいコース

コースは鶴見台団地の中を駆け抜けるんですが、
途中で海も見えて気持ちが良いです。

でも、ほぼ坂道(笑)

1キロだと最初からダッシュでしょうから、
スタミナが切れそうな最後の上りで根性だせるかの勝負かな（＾＾；）

大人のコースを試走する時間は無く、
開会式の後すぐに息子のレースが始まりました。

学年別だから楽しい

先導のバイクまであり、多くのスタッフの方が安全に配慮してくださる中、
子供たちは走りだしていきました。

1年生はやっぱり最初からダッシュです(笑)

応援していて思ったのは、
1学年ごとにきちんと分けてレースがあるのは良いですね。

自分（我が子）が今何位にいるのか分かるので、
「１～３年生は同時スタート」というようなレースよりも、
走っている子達も応援側も最後の一瞬まで一生懸命でした。

長男は3位、長女は11位

さて、我が子の結果はというと、長男がまさかの3位。

（おめでとう！）

長女も健闘の11位。

（走るのが得意じゃない娘にしては、よく頑張ってました。）

写真に写っているのは、我が子と同じ空手道場に通う仲間達。

江川・深堀地区の道場で稽古をしているので、
友だちもいっぱい出場していました。

父の結果は！？

さて、子供が頑張った後は父ちゃんの出番です。

先に言い訳をしておくと、

これが敗因です（＾＾；）

結果は22：48かかって35人中18位。

アップダウンが多いタフなコースでしたが、全ては準備不足。

こんなにキツイ5キロは初めてでした（汗）

運営の皆さんの温かさを感じる良いマラソン大会です

自分の結果はどうあれ、初めて参加したどいのくび健康マラソンは、
すごく楽しい充実した大会でした。

きっと実行委員の皆様やボランティアの方々が、
毎年頑張ってくださっているから、22回も続いているんだろうなーと思います。

最後は豚汁とおにぎりを頂いてほっこり（＾＾）

2018年大会の目標は、20分を切って6位入賞！

父ちゃんの意地を見せます！

【長崎市の整体】すこやか整骨院

今年もマラソンの季節がやってきましたね（＾＾）

一昨年は夫婦で10キロに出場した「長崎ベイサイドマラソン」に、
今年は2人の子供と一緒に出場しました。

まずは子供用のランニングシューズ選び

マラソン大会に向けて3ヶ月ほど前から子供たちとランニングをしていたのですが、
まず初めにしたのはシューズ選び。

ドラマ陸王では、シューフィッターがランナーの靴選びをしていましたが、
我が家ではフットケアトレーナーの私が家族の靴を選んでいます。

（陸王の裸足感覚シューズについてはこちらの記事で触れました。）

裸足感覚シューズにリスク・デメリットは無いのか！？陸王を見て感じた事

私が子どもの靴に選んだのは、アシックスのレーザービーム。

4年生の長女にはヒモ靴タイプ、
1年生の長男にはベルクロタイプを選びました。

ちなみに私が靴選びで大切にしているポイントは、

この6つです。（またどこかで詳しく書きますね＾＾）

意外と全部をカバーできる靴は少ないんですが、
その点この靴は踵もしっかりしていて、靴底が曲がる位置も正確です。

靴屋さんで試し履きをして、サイズもしっかり合わせました。

履き方、微調整も大切

良い靴を買っても履き方が悪いと、ケガに繋がります。

娘にとっては初めてのひも靴だったので、
締めるポイントや結び方もしっかり練習しました（＾＾）

もちろん、二人ともインソールの微調整もしていて、
足と靴のフィット感を高めています。

いざレース本番！

さて、いよいよベイサイドマラソン当日。

会場に着いてみると、

風強っ！寒っ！！

真冬並みの寒気が来ているらしく、じっとしてると凍えてしまいそうでした（＾＾；）

ハーフや10キロのスタートを見ながらアップやコースの下見をして、いよいよスタート。

1年生から4年生までは同時に走るので、
二人とも元気に走っていきました。

実はレースの2ヶ月前に私がケガをしてしまったので、
殆ど練習に付き合ってあげれなかったんですが、
二人とも何とか1,9キロを完走。

その後一般の部で走った私も、
ゆっくり流すつもりが結局意地になり、必死こいて何とか10位(^^;)

順位はイマイチですが、初めて親子で出たマラソン大会。

全員完走出来て、良い思い出になりました（＾＾）

次は土井首健康マラソン、そして熊本城マラソンと続くので、
頑張りたいと思います。

【長崎市の整体】すこやか整骨院

2017年10月29日に宮城県で行われる
「第３５回全日本大学女子駅伝対校選手権大会」
（杜の都駅伝）に出場する長距離選手に、
ラジオ波治療を受けた感想をいただきました（＾＾）

丁寧にほぐしていただいて気持ち良かったです！

10代/女性/陸上選手（長距離）/足コース

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

院長より

ご感想有難うございます。

まだ1年生なのに、全日本に出るなんてスゴイですね！

いつも近所の道ですれ違う市民ランナーとしては、なんだか鼻が高いです(笑)

せっかくの宮城なので、走る前には「ずんだ餅」、レースの後は牛タンをたっぷり食べて、楽しんできてください！

10月29日はテレビの前で応援してます(^^)

スポーツの前後に効果的な「ラジオ波マッサージ」

このように、すこやか整骨院には、
大会を控えたスポーツ選手が体のコンディショニングを受けにご来院されます。

その中でも特に受ける方が多い、最新治療器の「ラジオ波」には、
体内にヒートショックプロテイン（HSP）という物質を増やす働きがあります。

このHSPは、傷んだ細胞を修復する働きを持つタンパク質で、

・免疫細胞の働きの強化
・乳酸の発生を遅らせる

などの力も持っていますので、スポーツの競技前や、
アフターケアにラジオ波マッサージを受ける事は非常に効果的です。

働きアリのように頑張ります（＾＾）

大会に向けて、選手が積み上げてきた努力が『象』だとしたら、
私たちの力など、『小さな蟻んこ』のようなものだと思います。

それでも、選手が一番のパフォーマンスを発揮できるように、
全力でサポートしますので、

もし、

と、いう方はお気軽にご相談くださいね。

＞ラジオ波マッサージとは
＞スポーツ選手のインソールについて

平成29年4月23日に長崎県大村市で開催された、
「多良の森トレイルランニング」に出場してきました。

私はトレラン未経験のド素人なのですが、
3月にフルマラソンに出た勢いで、
「何とかなるやろー」という軽い気持ちでエントリー。

結果、山の怖さを思い知ることになります(笑)

遠足前夜のような楽しい準備

前泊した民宿でカバンの中身をチェックします。

僕が出場したのは19キロのフォレストコースなので、
捕食も水分も少量で良いと思うのですが、
せっかくリュックも買ったので色々詰めて行きました(笑)

準備したものを、あっちのポケットに入れたりこっちに入れたりしながら、
小学校の遠足の準備を思い出します(^^)

これに簡単なカッパを入れて準備完了。

ちなみに僕のトレランバッグは、モンベルのクロスランナーパック7です。

安いけど体にフィットするし、たっぷり入るので気に入っています。

いよいよトレランスタート

当日の受付は朝5時～6時15分と、結構早め。

スタート地点の野岳湖周辺は4月でも朝は冷えるので、
防寒具+カイロで体を温めながらウォーミングアップを行います。

開会式でルール説明を受けた後、
ロング（修験者コース）の皆さんが元気よくスタート。

修験者コースは約39キロで累積標高は約3300m、
制限時間10時間30分という、今の僕には絶対完走できないようなコースです。

そして1時間後、いよいよショート（フォレストコース）がスタート。

今回一緒に参加した治療家仲間と記念撮影し、
和気あいあいとした雰囲気で多良の森に駆け出していきました。

アップダウン、岩場、景色、全てが新鮮！

これは公式ホームページからお借りしたコース図ですが、
スタートして少し舗装路を走った後はキッツい上りが待っています。

上り出してすぐに足に乳酸が溜まってヘロヘロになります。

でも、登って、下って、川飛び越えて、また走ってと、
色んな要素があるのがトレイルランニングの良い所なんですね。

疲れるけど全然飽きないんです。

これは郡岳山頂でボランティアスタッフの方に撮ってもらった写真。

こんな景色はロードのマラソンでは味わえませんよね（^^）

フォレストコースでは11キロ地点で一度、
舗装路の登山口までおりてきます。

そこに関門と唯一のエイドステーションがあるのですが、
資源保護のために紙コップは置いてありません。

トレランではよくある事のようですが、
知らないとビックリするので、自分でコップか水筒を準備しておく必要があります。

給食はイチゴ、かんころ餅、カステラなど
長崎県ならではの物が置いてありましたが、
感動したのはポテトチップス。

山で食べるポテチがあんなに美味しいなんて初めて知りました。

気分爽快な下り！しかし・・

さて、関門を無事に過ぎて、しばらく直登すると、また長い下りがあります。

この頃にはちょっと山に慣れた気がしてたので、
調子に乗ってとばしていると、

「ズテーン！！」

思いっきり転びました（泣）

この日はいい天気でしたが、石の上は滑るし木の根っこも多いので、
転倒には注意しないとなーと反省しました。

その後、足がつりそうになるハプニングはありましたが、
3時間弱で無事にゴール。

順位は233人中40位で思ったよりも良い結果でした（＾＾）

初トレランの感想

初めて多良の森トレイルランニングに参加した感想は、

こんな感じです。

他のレースに出たことが無いので比較は出来ませんが、
サポートの方も頑張ってくれていて良い大会だったと思います。

1ヶ月前にフルマラソンに初出場した私が、割と余裕を持って走り切れたので、
普段はロードを走っているランニング愛好家の方も、
まずはショートコースから挑戦してはどうでしょうか？(^^)

初心者向け、距離別おすすめ長崎ジョギングコース

最近、このブログのマラソンの記事を見てくれている人が多いようなので、
今回は私が初のフルマラソン（さが桜マラソン2017）にどんな準備で挑んだか、
について書いていこうと思います。

あくまでも初心者の経験談ですので、
間違ってる部分も多々あると思いますが、
そんな奴もいるんだ～って感じで見て下さいね。

まずは目標設定！「サブ3,5」

目標は人それぞれですが、私はマラソン当日33才の男子で、
スポーツは割と好きな方なので、
完走だけではなくタイムの目標も立ててみる事にしました。

私が立てた目標は、フルマラソンを3時間半で完走する「サブ3,5」。

「市民ランナーでサブ3,5したら、ちょっとカッコイイらしい」

そんな不純な理由と、練習を重ねていくうちに自分のペースが分かってきて、
「4:58/キロ」で42キロを走り切る事が可能に思えてきたので、
この設定にしました。

陸上経験が無い私には無謀な挑戦でしたが、
ギリギリ達成できた今振り返ると、
自分にとって高い目標を立てといて良かったなーと思います。

少なすぎる練習量

私が見た書籍やネットの情報だと、
フルマラソンでサブ3,5を達成するためには、
最低でも月間走行距離150キロは必要で、
200キロ～250キロは走った方が良いと書いてあったように思います。

それを踏まえて私の練習量はというと、

こんな感じです。

「練習量少なっ！」

という声が聞こえてきそうですが、
今まで全く走ってなかった生活から考えると、随分走ったなーと思います。

本当は11月～1月にもっと走り込まないといけなかったんですが、
表をご覧になると分るように、
背に腹は代えられない事情がありました(笑)

1月22日には、親和銀行5時間リレーマラソンに
ＮＢＣあっぷるチームで出場する事になっていたので、
テレビでお尻押さえながら走るわけにはいかないと、
術後はお尻のケアに全力を注いでいました（＾＾；）

あっぷるチームの結果は？！【第3回5時間リレーマラソン】

傷が癒えた2月には、初めて月間走行距離が140キロを超えます。

実は2月の練習で初めての30キロ走を走り切った事と、
20キロ走を平均ペース4:54/キロで走れたことで自信がついて、
最初サブ4だった目標をサブ3,5へ修正しています。

走れない日のトレーニング

私が2月に走った日数を数えてみると、10日でした。

ということは、それ以外の18日は走れていないのですが、
走っていない日にしていたことを挙げると、

こんな感じです。

何がマラソンにプラスに働いて、何が余分だったかは分かりませんが、
走れない日に縄跳びを跳びながら、

「今日の縄跳びでタイムが3秒縮めばいいな」

などと思っていました。

もしかしたら、ギリギリ目標達成できたのは、
走る以外に色々やってたことが力になったのかなーと思います。
（ゴールタイムは3:29:47でした）

体重管理は愛する妻に

マラソンを走る上で体重はとても重要だと言われています。

私は何もしてない時75キロぐらいあって、
これは高校でラグビーをしていた時より3キロ増えた程度なのですが、
身長176センチの私の標準体重が68キロという事を考えると、
75キロはやはりデブです（笑）

フルマラソン出場を決めた10月頃は
「体重も減ればいいなー」と、漠然と思っていましたが、
実際に練習を始めると膝や腰が痛くなったので、
故障を予防するためにも本格的に体重を落とすことにしました。

と言っても、仕事もしてるので無理は禁物です。

毎日の食事の炭水化物と脂質の割合を少し減らしてもらい、
タンパク質を積極的に撮る事にしました。

具体的にはお米、パン、麺類、芋類の量を半分にし、
鶏肉、小魚、豆腐、野菜は普段の倍食べました。

お酒は週５ぐらいで飲んでたのを、週2～3回に減らしました。

これで、－９キロ。66キロまで体重を落とすことに成功。

これについては、食事の管理をしてくれた妻への感謝しかないです（＾＾）

カーボローディングとウォーターローディング

フルマラソンは食事と水分の管理も大事と聞いたので、
カーボローディングとウォーターローディングについても調べてやってみました。

ただ、これで調子を崩したく無かったので、基本はナチュラルに。

まずウォーターローディング。

これはお腹壊れたりしたら、すぐ中止できるように1週間前から始めました。

ダイレックスで見つけたコントレックスという硬水（硬度１４６８）を
普通のミネラルウォーターに混ぜて、お茶やコーヒーの代わりに飲んでいました。

ちょっとトイレが近くなったけど、特に問題無かったです。

次に食事は、レース4日前までは普通の食事。

3日前から食物繊維と脂質の多いものは減らして、炭水化物を多くとりました。

良く食べたのはオニギリ、バナナ、パン、
あとエネルギーゼリーも間食に摂ってました。

これは元々大食家の僕にはとても心地よくて、気分よく当日を迎えることが出来ました。

1週間前からの練習量

本番1週間前になると、流石にドキドキしてきて、
ちゃんと走り切れるか不安になってきます。

「走らないと不安。だけど疲れは溜めたくない」

どうすればいいかなーと考えていたら、
この頃に私の整骨院に通ってくれていたサブ3ランナーの方が、
1週間の練習の目安を立ててくれたので、そのまま実行する事にしました。

結果的にはこの調整法が私には合ってたんだと思います。

こんな感じです。

本当は前日にジョグを入れたかったんですが、結果オーライです。

感謝の気持ちを持って、いざ本番

長々と書いてきましたが、これだけの準備を計画的に出来たのは、
様々な方がアドバイスしてくださったおかげです。

実際走っていてツライ時、

「あの人に、目標達成の報告をしたいな」

という気持ちがパワーになりましたので、
感謝の気持ちを再確認するのもマラソン準備の締めくくりには大切なのかなと思いました。

では、実際の佐賀桜マラソンでの走りは下のページをご覧くださいね。

【初マラソンでサブ3,5達成】さが桜マラソン2017体験記

【初マラソンの記録２】持ち物は？ペースはどうする？さが桜マラソン

【長崎市の整体】すこやか整骨院

Ｈ29年1月22日（日）に行われた
「第3回親和銀行5時間リレーマラソン」に出場してきました！

＞結果はページ下部に載せています

今回は、昨年何度も出演させていただいた、
ＮＢＣ長崎放送の「あっ！ぷる」のチームメンバーに混ぜてもらってのリレーマラソンです。

＞28年6月出演の「足の健康」のブログ
＞28年10月出演の「骨盤の歪み」のブログ

この日の天気は雨とみぞれ。

指先がしびれる程の寒さだったんですが、
コナミスポーツトレーナーのボクササイズウォーミングアップでしっかり体が温まりました（＾＾）

走る前にゼェゼェハァハァなりましたが、
心拍数と体温を上昇させることもウォーミングアップの大切な目的です。

これからの指導のいい勉強になりました。

＞ウォーミングアップの動画はコチラ

駅伝は仲間の絆が深まります！

いよいよスタート直前！

番組のロケを兼ねているので僕たちはスタンドではなく、
スタートゲートのすぐ横で応援させてもらえます。

こんな豪華なチームに入れてもらってる「なんちゃってメンバー」の僕ですが、
正直、最初はちょっと遠慮がありました。

これはスタート前の風景ですが、
この華やかなタレントさん達の中にはなかなか入っていけず、
僕が何をしていたかというと、

一人で南蛮君と写真を撮っていました。

かなりイタイですね(笑)

でも、レースが始まって一緒に応援したり、
待ち時間に話したりしているうちに段々と仲間意識が芽生えて来ました。

リーダーの大倉聡アナウンサーはバリバリ走って、
チームを引っ張ってくれていますし、応援にも力が入ります。

レース中盤には、絶対実力では乗れない表彰台が控室にあったので、
休憩中にみんなで乗って遊んでました。

この頃には一人で写真撮ってた寂しさなんて吹っ飛んでました(笑)

レース終盤には、チームメイトで歌手のタナカハルナさんのステージがあったり、

ゲストのアダモちゃんが僕をタレントと間違えて絡んできてくれたり、

（アダモちゃんとはトイレでも隣でした、笑）

他にもイベントが沢山あって、すごく楽しいリレーマラソンでした。

大会結果、あっぷるの順位は！？

では、そんなあっぷるチームの順位はどうだったかというと、

出場326チーム中、302位！！（50周）

かなり微妙な結果でした(笑)

ちなみに上位の方の結果は、このようになりました。

あっぷるチームは、同じくＮＢＣから出ていたラジオチームに負けてしまったので、
もしまた出場出来たら「打倒ＮＢＣラジオ」で頑張りたいと思います。

この5時間リレーマラソンの様子は、1月31日（火）のあっぷるで放送される予定ですので、
是非ご覧になってくださいね（＾＾）

＞こんな風に放送されました

最後はあっぷる＆ラジオチームでの写真と、チームアダモちゃんです。

【長崎市の整体】すこやか整骨院

今回、初心者ランナーの私がご紹介するのは、
女神大橋から土井首に向い、鹿尾ダムを通って戻ってくるコースです。

急激なアップダウンが少なく、信号も少ないので、
初心者や女性ランナーにも優しいランニングコースです。

この他のランニングコースはコチラ

今回のコース詳細

このコースは女神大橋（戸町側）にある無料駐車場からスタートします。

地図のＳの場所が駐車場ですが、
南部下水処理場から新戸町方向に坂を上った所に上下2カ所あり、
20台から30台駐車することが出来ます。

多目的トイレもあるので、ここでウォーミングアップと準備を済ませ、
早速走り出しましょう！

突然ですが「アップダウンが少ないコース」と紹介しましたが、
駐車場を出たら早速、尋常じゃないくらい下ります(笑)

女神大橋の真下まで約1キロ下った所に、
写真のような信号のあるＴ字路がありますので、ここを左に曲がりましょう。

ここから5キロ地点までは道なりに海沿いを走ることになります。

※2017年1月現在、左側の歩道は工事中の所がありますので、
海側の歩道の方が安全に通れます。

スタートから2キロの所で右手にファミリーマートがあります。

このコースには9キロ地点にもコンビニがありますので、
水分補給や「ついでのトイレ」がし易いように、
小銭を持っておくと便利です（＾＾）

ファミマを過ぎてもう少し行くと、右に小ヶ倉支所、
左に小ヶ倉郵便局があります。

ここで左に曲がるとスタート地点の新戸町方面へ帰れますが、
今日はもう少し真っすぐ先まで走りたいと思います。

さて、ここで注目！

右に見えてくるのは老舗のケーキ屋さん「末広屋」です。

フランスで修業したパティシエが作るケーキは絶品です。

そしてもう少し先に行くと、左に見えてくる理容室が「カットインノグチ」。

こちらのシェービングエステで走った疲れも吹っ飛びますヨ。

さて、友達のお店宣伝をシッカリ入れた所で（笑）、
そろそろ走り出して4キロ地点です。

左手に鹿尾川の下流を見ながら広い歩道を走ります。

時間のある日は、このまま県道499号を直進して為石漁港の方に進むんですが、
今日は山側に左折して鹿尾ダムを目指します。

目印は、右側におがわ歯科さんがある信号のある交差点で、
左の前方には「田吾作米」と書いた青い看板と、
ひまわりの顔をした何とも表現しにくい人形が立っています(笑)

ちなみにこのひまわり人形の奥の団地には、
私が産後の女性の骨盤矯正の施術を行う上で、
とてもお世話になっている「千代の幸助産院」があります。

さて、話をコースに戻すと、おがわ歯科医院を左折してからは、
交通量が一気に減り、空気の綺麗な川沿いを走ることになります。

勘の良い人は気付いていると思いますが、川沿いをダムに向かって進むという事は、

そう、上りが始まります（汗）

とは言っても、とても走りやすい緩やかな上りで、
この辺からの「走りやすさ」がこのコースの一番の魅力です。

川沿いをゆっくり上っていくと、
地元の子ども達が水浴び出来るような所があります。

朝日も差していて水遊びすると気持ち良さそうですが、
この時の外気温は１℃。

ゾッとするほど寒かったです。

※基本的に道なりに進めば迷わないと思いますが、
下の写真の分かれ道だけは、左に進むように覚えておいてくださいね。

鹿尾ダム到着で衝撃の看板！

約７キロほど走ったところで、やっと鹿尾ダムに到着です。

ダムの上を反対岸に渡り、そこからはダムの右側を新戸町に向かって進むのですが、
この時、私は衝撃の看板を見つけました。

「長崎市ヘルシーウォークコース！？」

初めて見つけたその看板には、
自分が今からブログで紹介しようとしているコースが
しっかり記されてるではありませんか！(笑)

ここまで、あたかも自分が開拓したコースかのように紹介してきましたが、
ここは元々よく知られているコースのようです。（＾＾；）

さて、気を取り直してダムの脇の道を走ります。

冬のこの時期には、ススキ越しにダムを見るのも気持ちいいですし、
カモやシラサギ、運が良ければ大きい錦鯉が見れることもあります。

逆に運が悪いと鹿やサル、イノシシ等が出るかもしれませんので、
暗い時間には走らないようにしましょう。

ここまでで約８キロ。

この辺りから少し民家もあり、自動販売機も久しぶりに登場します。

少し進むと左側に桜が見事な鹿尾川公園があります。

今はまだ硬いつぼみがいっぱいですが、
3月になると地域の方々がたくさん花見にいらっしゃる、
知る人ぞ知る「お花見＆ホタル観賞」スポットです。

大山入口交差点にあるのは・・

わざわざ大きな見出しで書いてしまいましたが、何て事はありません。

この記事の管理人の私が経営する「すこやか整骨院」が大山入口交差点にあります・・。

そう、宣伝です(笑)

一応チラッと見ていただいたら、サクッと右に曲がりましょう(笑)。
ゴール地点までもうすぐです！

整骨院を過ぎて少し行くと右手にファミマがあります。

ここで約9キロ。

信号がある南環状線との交差点を左に曲がり、女神大橋に向かいます。

ここからは真っすぐ女神大橋に向かって進み、
魚見山トンネルを通るのですが、注意点が一つだけあります。

長い上り坂を上り切ったら、
真っすぐ魚見山トンネルには向かわずに、
右に折れて反対側の歩道を通り、トンネルに入って下さい。

魚見山トンネルは右側の歩道しか走れませんので、
曲がらずにそのまま行くと道が無くなります（＾＾；）

トンネルを抜ければゴールはもうすぐ。

このような横断歩道の所まで来たら、左に曲がり、
ゴール地点の駐車場に到着です。

お疲れさまでした（＾＾）

今日のランは約10.8km。

71kgの私の場合、900キロカロリーを消費出来るそうです。

前半は車が多いですが、自然の中を気持ちよくジョギング出来るいいコースだと思います。

では、次回のコース紹介をお楽しみに！

【このページでご紹介したお店】

この他のランニングコースはコチラ

あなたはランニングシューズをどのように選んでいますか？

当院で足の検査を受けていただいた方には、検査結果をお伝えし、
購入前に必ずチェックするポイントをお教えするのですが、

「何を基準に選んだら良いのか分からない」

という一般の方からの声をよく聞くので、
私が愛用しているミズノウェーブエニグマ6を見本に、
ランニングシューズ選びのポイントをご紹介します！

まずは自分の足を知ろう

良い靴を選ぶためには、まず自分の足を知ることが大切です。

毎日走っているランニング愛好家の方でも、本当の「自分の足サイズ」と「足幅」を知っている人は少ないと思います。

最近は靴屋さんやスポーツショップでも足のサイズを測ってくれますので、恥ずかしがらずに測ってもらいましょう。

ただ、もしあなたがケガをしていたり、走ると痛みが出るようでしたら、
整骨院や病院などにいる足の専門家にしっかり診てもらうことをお勧めします。

良いランニングシューズとは

では次に、靴を選ぶ時にチェックするポイントを２つ挙げてみます。

１、踵がしっかりしている

写真のように踵をつまんでみましょう。

踵にしっかり硬さのある靴は、あなたの足を地面の衝撃から守ってくれます。

逆に踵がフニャフニャだと、踵から接地する時に足を捻ったり、オーバープロネーション・オーバーサピネーションと言われる状態になり易いため、ケガが増える恐れがあります。

２、親指の付け根の位置で曲がる

どこででも曲がる柔らか過ぎる靴底は、足が疲れる原因となりますので、お勧めできません。

靴は写真のような位置（足が曲がるところと同じ位置）で曲がるものを選びましょう。

購入前に試しに曲げてみるといいと思います。

靴選びでよくある失敗

靴選びの際、ランナーがやってしまいがちな失敗がいくつかあります。

１、大きすぎるサイズ選び

自分の足を知らない人が多いと先ほど書きましたが、その中でも「自分の足は幅広だ」と勘違いしている人は非常に多いです。

「日本人の足は幅広で甲高」という方もいますが、1000人以上の足計測をしてきた私の記録では、幅広足の人は少なく、逆に足が細いためにシューズの中で擦れてトラブルが起きている人が圧倒的に多いという結果が出ています。

ですので、今までワイドサイズを履いていた方は、
是非一度レギュラーサイズかスリムの靴を試し履きしてみて下さい。

その方が足と靴がフィットし、力強く蹴りだせるかもしれませんよ（＾＾）

また、男性がレディースを履くのもありです。

レディースシューズは細めの作りの物が多いので、
メンズの靴の中で『足が遊ぶ』ような感覚の方は是非試してみてください。

２、自分のペースに合わない靴

私が愛用しているミズノウェーブエニグマ6は、トレーニング用（ゆっくり走る用）に設定されたシューズですが、スポーツショップに行くと、走るペースに合わせて様々なランニングシューズが置いてあります。

「この色が好きだから」とか、
「速く走りたいから軽いレーシング用を選ぶ！」

という感じで選ぶと、怪我の原因になりますので、それぞれの靴の特徴を踏まえて購入する事が大切です。

特徴を簡単に説明しますと

レーシングタイプ等の軽い靴

トレーニングタイプの重い靴

すごく簡単に書くとこんな感じです。

レース用のシューズは確かに走りやすいものが多いですが、
邪魔しないかわりに足の支えにもなってくれないので、
地面からの負担はすべて足で受け止める事になります。

もちろん膝の痛みや腰への負担などのリスクも増します。

上の写真右は私のウェーブエニグマ6。
左はインソールを作りに来られた患者様のミズノウェーブエアロという、
レース＆トレーニングモデルのランニングシューズです。

同じようなデザインですが、ずっしり感が全然違いますね。

私の個人的な意見ですが、練習で履く場合は、
どのレベルのランナーでもトレーニングモデルを使うと良いんじゃないかと考えています。

そして、しっかり鍛えられている方は、ペースを上げての練習やレースの時だけ、
軽いレーシングモデルを使ってみるのも良いかもしれません。

ランニングシューズ選びまとめ

色々と書かせていただきましたが、

１、まずは自分の足を知る
２、靴の特徴を知る
３、試し履きをいっぱいする

というのがランニングシューズ選びで失敗しない方法だと思います。

ちなみに私のエニグマと同じミズノのトレーニングモデルに、
ウェーブライダーという靴がありますが、
前足部までウェーブが入っているエニグマの方が圧倒的に蹴りだしやすいです。

もちろん値段もちょっとだけ違います。

メーカーが変われば性能もまた変わりますので、
それぞれの靴の特徴を履いてみて感じて、自分の足と予算に合ったランニングシューズを選んでくださいね。

今回、初心者ランナーの私がご紹介するのは、
ランニングコースというより『勝手に走っても怒られないグランド』です。

松山の陸上競技場まで行くほど気合が入ってない時に、よく利用しています(笑)

今回のコース詳細

このダイヤランド南部地区公園は、
長崎駅から車で15分ほど南部に走った所にある長崎市の公園です。

公園と言っても遊具などは無い、一周450m～500mぐらいのグランドで、
住宅地の中にあるので休日には野球やソフトボールをする人たちで賑わっています。

駐車場までの行き方

グランドの下にある無料駐車場までの行き方は、

コスモスダイヤランド店と、ダイヤランド郵便局の間にある信号のある交差点から、
グランドのネットが見える方向に進みます。

そして「右に行ったら南長崎小学校、左に行ったら小ヶ倉中学校」という
上の写真のようなT字路を左に曲がります。

（T字路で正面に見えてるのが南部地区公園です）

小ヶ倉中学校の正門を通り過ぎたら、すぐ左に10台分の駐車場があります。

駐車場に車をとめ、坂道を上ると公園の入口です。

チェーンがかかっている所もあるので、引っかからないように注意してくださいね。

コース紹介

平坦なグランドですので、特に紹介する事は無いのですが、
一つだけ注意点があります。

「桜に頭を削られないように注意！！」

というのも、ウォーキングやランニングする方が通る所は芝が剥げて、
道のようになっているのですが、そこに桜の枝が突き出してるんです。

昼間は大丈夫ですが、175センチ以上の人が暗い時間に走ると、
頭皮と毛根を削られるかもしれませんので、十分注意してくださいね。

僕はもう2回、貴重な毛根をやられました(笑)

専用利用は事前に許可が必要です

このグラントでのランニングは、何といっても土の上でフラットなので、
膝や腰の負担が少ないのが良い所です。

「ちょっと早いペースの練習がしたい。」
「インターバル走をしたい」

という方は是非試してみてくださいね。

また、ソフトボール場・多目的広場を専用して利用する時には、
事前に許可が必要だそうですので、長崎市教育委員会スポーツ振興課または、
長崎市みどりの課へお問合せ下さいとの事です。

では、次回のランニングコース紹介をお楽しみに！

＞女神大橋ランニングの記事はコチラ

こんにちは、すこやか整骨院院長の臼井です。

今回初めて、長崎のランニングコースをブログで紹介する事にしました。

初心者ランナーの私がおススメする『無料駐車場を起点に走れるコース』
をどんどん追記していきますのでよろしくお願いします！

＞この他のランニングコースはコチラ

今回のコース詳細

さて、今回ご紹介する女神大橋周辺コースですが、
スタート地点は戸町ＩＣ近くの無料駐車場です。

駐車場は女神大橋のふもと（戸町側）に2ヶ所あり、
合わせて20～30台停めることが出来ますし、多目的トイレもあります。

早速階段を上り、駐車場の上に見える女神大橋を走りだしましょう！

平成17年12月に完成した女神大橋は、橋長が1289mあり、
斜張橋と呼ばれる斜めのワイヤーが張ってある所だけで880mあります。

この距離を目安にインターバルトレーニングをしている方もいる、
とても安全で走りやすいコースです。

長崎ベイサイドマラソンのハーフマラソンのコースの一部になっているので、
この時期にはレースの下見をしているランナーが沢山走っていますが、
普段はウォーキングの方数名としかすれ違わない超穴場コースです（＾＾）

走り出して最初の1キロはずっと真っすぐ。
橋なのでアップダウンもほぼありません。

戸町方面から木鉢方面へ歩道を走り切ると、
橋の反対側の歩道へ行くために橋のわきの歩道を下ります。

下の写真のような場所へ来たら、右へ曲がって橋桁をくぐり、
折り返して橋の反対側を戸町方面に戻りましょう。

ちなみに右に折れずに真っすぐ行くと、トイレがある管理事務所があります。

折り返してからは少しの間、上りになるのでキツイですが、
坂を上り切ったら、またフラットな女神大橋の歩道に戻れます（＾＾）

ここまででだいたい2km。

来た道と反対側の女神大橋の歩道に進むと、
そこからとんでもないものが見えます！

世界遺産を一望！？

なんと、現役で稼働する、日本初の電動クレーンであり、
世界遺産の『ジャイアント・カンチレバークレーン』が見えるのです！

ただ、米粒ぐらいの大きさですが(笑)

ちなみに「明治日本の産業革命遺産」として、
こちらも世界遺産登録された『小菅修船場跡』も、
「あのへんやろーなー」って所までは分かります。

はい、実物は角度的に見えません(笑)

ちょっと物足りないかもしれませんが、
なかなか世界遺産を見ながらジョギング出来る場所も無いと思うので、
目を凝らしてみてください(笑)

さて、戸町方面に向かって長崎港を眺めながら走っていくと、
こんな看板を見つけると思います。

ここで左側の階段を下りていくと、スタート地点の駐車場に到着します。

ここで終えると約3.5ｋｍ。

今回はもう少し走りたいので、真っすぐ新戸町方面に向かって走ります。

少し急な坂道を上ると「魚見山トンネル」が見えてきます。

「え、トンネル走るの嫌！」

という方もいるかもしれませんが、全長135mしかなく交通量も少ないので、
空気の悪さは全く気になりません。

たまにＧＰＳがアホになるくらいです(笑)

※トンネルの右側の歩道は走れませんのでご注意を

さて、トンネルを抜けると約4km地点。

ここから急な上りと長い下りがあります。

途中自動販売機もありますので、初心者の方は脱水症状にならないよう、
上手に水分補給をしてくださいね。

坂を下り切ると横断歩道があります。

左手に戸町中学校、右手に新戸町公園が見えますので、
その間を真っすぐ進み、国道にぶつかったら右に曲がって折り返しましょう。

ここからは今下って来た道の反対側の歩道を戻ることになるのですが、
注意点が一つだけあります。

長い上り坂を上り切ったら、
真っすぐ魚見山トンネルには向かわずに、
右に折れて反対側の歩道を通り、トンネルに入って下さい。

魚見山トンネルは片側の歩道しか走れませんので、
曲がらずにそのまま行くと道が無くなります（＾＾；）

トンネルを抜ければゴールはもうすぐ。

このような横断歩道の所まで来たら、左に曲がり、
ゴール地点の駐車場に到着です。

お疲れさまでした（＾＾）

ここまでで調度6.0km。

71kgの私の場合、520キロカロリーを消費出来るそうです。

橋の上以外は結構アップダウンがあるコースですが、
安全面と景色の良さが気に入っています。

大型客船が入港するタイミングにあたると凄く得した気分になりますよ（＾＾）

では、次回のコース紹介をお楽しみに！

※写真は女神大橋から見たサファイアプリンセスの出港です。

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