こんにちは。院長の臼井です。

少し前になりますが、滑石地区子育て支援センターポテトにて「足育講座」を行いました。

今回は乳幼児期の足の成長と靴選びをテーマに、ファーストシューズを履かせるタイミングや、成長段階に合わせた靴の選び方、日常で気をつけたいポイントなどをお話ししました。

講座中は、赤ちゃんがハイハイで私のところまで来てくれたり、見本として持参した靴を手に取って遊び始めたりと、会場が自然と和む場面もありました。

子育て支援センターならではの、温かくやさしい雰囲気の中で講座を進めることができたと感じています。

「知らなかった」が「意識してみよう」に変わった時間

講座後のアンケートでは、「靴選びの参考になった」「とても勉強になった」「大人でも共感できる内容だった」といった声を多くいただきました。

「足育」という言葉自体が初めてだった方からは、「足や靴がこれほど大切だと知らなかった」「これからは子どもの成長に合わせて、靴選びを意識していきたい」といった感想も寄せられました。

「靴については全く知識がなかったが、ポイントを知れて良かった」「いろんな疑問が解決できて安心した」といった声もあり、日常生活の中で実践しやすい内容として受け取っていただけたことが伝わってきました。

子どもの足に増えている変化と、姿勢とのつながり

講座では、最近増えている子どもの足のトラブルについてもお話ししました。

外反母趾、内反小趾、浮き趾などの変形は、大人だけの問題ではなく、成長途中の子どもにも見られるケースが増えています。

こうした足の変形は、立ち方や歩き方に影響し、姿勢のゆがみや体のバランスの崩れにつながる可能性が高いと考えられています。

また、タコやウオノメができやすい足も、靴が合っていないサインの一つです。

小さいうちから足をよく観察し、違和感に気づいてあげることの大切さをお伝えしました。

赤ちゃんから93歳まで、足は一生の土台

実はこの講座の前の週には、お寺での健康教室も担当しており、その際の参加者の最高齢は93歳でした。

講座後に「今回の対象、ほぼ一世紀ですね」と笑って声をかけていただき、会場が和やかな空気に包まれたのが印象に残っています。

赤ちゃんから90代の方まで、年齢は違っても「足」は一生使い続ける体の土台です。

すこやか整骨院では、足のトラブルでお困りの方も多く来院されており、オーダーメイドインソールの作成を通して、一人ひとりの足や体の状態に合わせたサポートを行っています。 

こんな方はお気軽にご相談ください

・子どもの靴選びに不安がある
・外反母趾、内反小趾、浮き趾が気になる
・タコやウオノメができやすい
・姿勢のゆがみや歩き方が気になる
・足元から肩こりや腰痛を予防したい 足は体全体を支える大切な土台です。

これからも足育や靴選び、姿勢や体の使い方を通して、皆さまの健康をサポートしていきたいと思います。

お問い合わせ

アクセスマップ

長崎駅から車で１２分。新戸町インターから１分。
大山入口バス停目の前です。
長崎県長崎市新戸町3丁目24-11　馬場ビル１階
（駐車場は5台分ございます）

【長崎市の整体】すこやか整骨院

こんにちは、院長の臼井です。
先日、すこやか整骨院から車で5分ほどの場所にある「極楽寺」さんで、肩こり腰痛予防体操についての講話を行いました。

極楽寺は、はま寿司長崎小ヶ倉店の向かいにある、地域の方にはおなじみのお寺です。
毎年大晦日には参列者と一緒に除夜の鐘をつくそうで、普段から人が集まる場所になっています。

当日は晴天で気温も高く、私は半袖で十分なほどの陽気。
こうした落ち着いた場所で肩こりや腰痛の話をするのは、いつもと少し違う感覚で新鮮でした。

参加者は20名、最高齢は93才

この日は20名ほどが参加してくださり、年齢も幅広くとても活気がありました。

なんと最高齢は93才の方！

肩こりや腰痛の悩みもありつつ、「まだまだキレイな姿勢で元気でいたい！」と前向きに参加されていたのがとても印象的でした。
畳のお部屋（お堂？）で、椅子に座って行うストレッチを中心に15種目ほど行いましたが、お寺の静けさも相まって、体の使い方やストレッチの話をじっくり聞いていただける雰囲気で、整骨院とはまた違った良さを感じました。

予想以上に盛り上がった質疑応答

質疑応答では、「肩こりになりやすい姿勢は？」「膝の痛みのセルフケアは？」「背骨のゆがみを治すには何をすればいい？」など、日常の悩みに直結する質問が次々と出てきました。
それだけ多くの方が、普段から体の不調を感じつつも、正しい対処法を探しているんだと実感しました。
予定時間を少しオーバーするほど話が深まり、参加者の方々の熱心さにこちらも気が引き締まりました。

時間オーバーの原因はちょっぴり住職にも

さて、この講演に先立って、私の紹介を住職自らして下さったのですが、流石に話がとてもお上手で、終了時間が決まっている私は内心ヒヤヒヤ（笑）
参加者の皆様がみんな笑顔で、話しやすい雰囲気を作って下さり感謝しています。

講演後には「今日教えてもらったストレッチを続けてみる」「整骨院でオーダーメイドインソールを作ってみたい」などの声もあり、とても励みになりました。

こうして健康について直接お話しできる場は、施術とは違う形で地域の皆さんとつながる大切な時間です。
これからも肩こりや腰痛に悩む方が少しでも楽になるよう、講座やストレッチ指導なども続けていきたいと思います。

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【長崎市の整体】すこやか整骨院

今年最初の投稿です。先日、長崎市立戸町中学校で生活習慣についての講話をしてきました。

今回は2年生120名と保護者が対象だったのですが、学校保健委員会の担当の先生が付けてくれた演題は「心と身体を整える〜やってみようストレッチ〜」。

普段、足育講座の講師を務める事が多い私は、小学生や未就学児とその保護者へお話しする事には、だいぶ慣れきたのですが、中学生が相手となると話は別です。

「50分間楽しく聴けるように」
「うちに帰ってすぐ実践出来るものを」

と、しっかり時間をかけて準備して、カッコいい演題に恥じぬよう、当日の講話に臨みました。

生活習慣講話の内容

50分間の講話の内容はこんな感じです。

まずは生活習慣の話から、「忙しく時間が無い中学生」が充実した生活を送る為には、オンオフの切り替え（自律神経のコントロール）が大切な事。

その方法として、目覚めのストレッチの実践、快眠ストレッチの実践。その後、心を整える具体的なテクニックをいくつかお伝えしました。

中学生への講話という事で、ざわついたり、無反応という事にならないか、心配していたのですが、みんなとても積極的に参加してくれて、とても良い雰囲気で終える事が出来ました。

素敵な感想を紹介します

後日、学校の先生が子ども達の感想を届けてくださいました。
とても感動したので一部をご紹介します。

今日から実践したいと思った/女子

私は今日のお話を聞いて、何時間も続けて勉強するより、集中が切れた時にストレッチをする方が質が上がるということがわかり、今日から実践したいなと思った。心と体を整えるために自分の好きなことや、リラックスできるものを見つけ、それをすることで、疲れたり、ストレスを抱えたりした時にとても効果があるということがわかった。

ストレッチで気持ちよく眠りたい/男子

僕は快眠ストレッチをやってみようと思った。なぜなら、毎日8時間以上睡眠を取れてはいるけれど、目覚め直後の気分がよくないからだ。だから残る前に快眠ストレッチをして気持ちよく眠れるようにしたい。

ホッと出来る事をノートに書き留めよう/男子

目覚めのストレッチや快眠ストレッチを集中が切れた時や、睡眠の質を上げたい時などにやってみようと思った。特に、目覚めのストレッチは集中力、記憶力の向上や、気分転換になるそうなので、勉強をしている時やちよっとした時間でしようと思った。今日、心に残ったことは、マインドフルネスやお守りを見つけるということだ。心のざわつきや疲れた時などよくあるから「ふーん」と何事も受け止めたり、好きなこと、ホッとできることをノートに書き留めておいたりしようと思った。

時間が経つのがあっという間に感じた/女子

交感神経と副交感神経の役割などについて知ることができたし、目覚めのストレッチや快眠ストレッチの効果や行うタイミングなども学ぶことができてよかった。講演もストレッチなどをしながらで、分かりやすかったし、楽しかったので、時間が経つのがあっという間に感じた。今日教えていただいた目覚めのストレッチや快眠ストレッチ、心の整え方のアドバイスなども家で取り組んでいこうと思う。

心を落ち着かせながら生活していこう/男子

僕は「心の整え方」がとても印象に残った。理由は僕はストレスや自分の気持ちに左右されやすく、感情的になってしまうからだ。そこで、今日の「心の整え方」の話を聞いて、色々な出来事に対しての受け止め方や、心を落ち着かせるリストを作ることなどを知ることができてよかった。これから実践して自分の心を落ち着かせながら生活していこうと思った。

毎日を楽しく過ごしたい/男子

集中力が続かないときに、目覚めのストレッチをやってみて集中力を回復させ、勉強などに取り組みたい。また、快眠ストレッチをしてぐっすり眠って疲れをとり、リフレッシュして毎日を楽しく過ごしたいと思った。心がざわついたりすることがあるので、そんな時はホッとできる音楽を聴こうと思った。

リラックスできる時間を増やしたい/女子

心の整え方についてが心に残った。なぜなら私は心が落ち着くようなものがないから、それを作ってリラックスできる時間を増やしていきたい。また、目覚めのストレッチや快眠ストレッチをやってみようと思った。いつもなかなか起きられないし、夜はなかなか眠れないときがあるからだ。生活習慣を整えて、毎日楽しく過ごしていきたい。

部活でパフォーマンスをあげていきたい/男子

僕は寝つきが悪いので、帰って寝る前に快眠ストレッチを実際にやってみたいなと思った。そして、目覚めのストレッチをやる中で、体がほぐれてきて、体が動きやすくなっていると感じたので、陸上部で動く前にやってパフォーマンスをあげていきたい。今日は楽しく体の動かし方を学べたのでよかった。

質を上げる事の大切さが分かった/女子

質を上げるということが心に残った。生活習慣の表を見て、想像以上に自由時間が少なくて落ち込んだけど、1つ1つの質を上げれば自由時間が増えることがわかって、ストレッチ等がんばりたいと思う。

以上、他にもいっぱい感想を頂いて、「次も頑張るぞ！」と嬉しい気持ちになりました（＾＾）
戸町中学校関係者の皆様、ありがとうございました！

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長崎駅から車で１２分。新戸町インターから１分。
大山入口バス停目の前です。
長崎県長崎市新戸町3丁目24-11　馬場ビル１階
（駐車場は5台分ございます）

【長崎市の整体】すこやか整骨院

対象はソフトボール部を中心に、学生さんと保護者、
計30名ほどの方にご参加いただきました。

この日は、「体のゆがみ」に対するストレッチの話だったのですが、
久しぶりの女子高で緊張したのか、私の顔の方がゆがんでいます(^^;

ケガの予防、パフォーマンスアップの為に

スポーツ競技によっては、体の使い方が左右対称でないために、
筋肉の付き方や関節の可動域など、骨格がゆがみむ場合があります。

特に女子は、男の子より歪みやすい傾向があるため、
予防法とセルフストレッチについて実技を交えてお伝えしました。

写真は、ストレッチポールという道具を使って、
5分間ストレッチをしている様子。

みんな授業が終わって疲れていたと思いますが、
1時間の講座をしっかり聞いてくれました。

健康講座は随時受付けています

今回は、活水の先生方からのご相談があり、
一昨年に続き二回目のストレッチ講座を開催する事が出来ました。

このような講座を通じて、成長期の子供たちが、
自分の身体について考えるきっかけになればと考えています。

もし、講演のご依頼、ご相談がございましたら、
下記のページよりお気軽にお問合せ下さい。

＞講演依頼について

【長崎市の整体】すこやか整骨院

ときわ台小学校は、2018年（平成30年）に
西海市内の亀岳小学校と白似田小学校の統合により開校した、
新しい学校です。

すこやか整骨院からは車で1時間20分程。

のどかな道をドライブがてら向かいました。

女子バスケはケガが多いスポーツ

バスケットボールは他のスポーツと比べて、怪我の発生頻度が2倍もあり、
更に女子選手は男子と比べて2倍の頻度で怪我が発生しているというデータがあります。
（参考：公益財団法人スポーツ安全協会・公益財団法人日本体育協会　スポーツ外傷・障害予防ガイドブック）

だからこそ、正しいストレッチやトレーニングが大切。

この日は、スライドを使ってストレッチの目的や大切さを学んでもらった後、
運動前のウォーミングアップや運動後のクールダウンの方法を、保護者と一緒に練習しました。

10分程度の座学の後は実技指導。

小学1年生からクラブに入れるという事で、まだ小さい子もいたのですが、
最後まで集中して、楽しく元気に体を動かしてくれました(^^)

これを期に、ケガの少ない学生生活を送って欲しいと思います(^^)

＞講演依頼はコチラから

＞過去の講演

※写真は、講義が始まる前に影絵で遊んでいる子供たち。

素直な子達でお話ししやすかったです（＾＾）

＞今回教えた動的ストレッチの動画はコチラ

【長崎市の整体】すこやか整骨院

戸町中学校の女子ソフトテニス部の皆さんに、ストレッチの指導をしてきました。

今回はウォーミングアップが中心だったんですが、
なかなか1回で覚えきれるものじゃないので、復習に使えるように動画を作りました。
良かったら参考にしてみてください。

※動画の演者は私ですが、人一倍体の硬いオッサンなので
動きがどん臭いのはご愛嬌下さい(笑)

顧問先生のお話では、
今まであまりストレッチに時間をかけれてなかったという事でしたので、
ウォーミングアップとクールダウンの目的や必要性、
動的ストレッチと静的ストレッチの使い分けなどを中心にお話ししました。

実技も目いっぱい詰め込んだので、大変だったと思いますが、
少しでもウォーミングアップの重要性を感じてくれたらいいなーと思います。

子どもたちの動きを見てると、やはり体が硬い子が多かったので、
ケガの予防はもちろん、チーム力を上げるためにも引き続き携わっていきたいです。

それにしても年の差は怖いもので、
普段整骨院や保護者向けの講演でバンバン笑いが取れる話をしても、
女子中学生って笑わないんですね（泣）

みんな良い子で雰囲気も良かったので別に笑いはいらないんですが（笑）、
欲しがりの関西人ですから、
これからはどの世代からも爆笑が取れるような治療家を目指したいと思います（＾＾）

暗くなるまでお疲れ様でした！

このページでは、有痛性外脛骨に有効とされる、
『後脛骨筋のストレッチ』をご紹介します。

後脛骨筋とは

では、今回のストレッチで伸ばす筋肉、
後脛骨筋（こうけいこつきん）は、どこにある筋肉かというと、

図の、青の四画で囲ってあるのが「後脛骨筋」です。

※参考文献：クリニカルマッサージ（医道の日本）

少しイメージしづらいですが、この後脛骨筋が固くなると、

①足の「外脛骨」と言われる骨を筋肉が引っ張ってしまう。
②結果的にそこに炎症が起きて痛みが出てしまう。

という状態に落ちいってしまいます。

それを予防するために重要なのが、
自宅でできるストレッチ等のセルフケアです。

では、さっそくストレッチ方法について画像で見ていきましょう！

有痛性外脛骨（後脛骨筋）のストレッチ

※右足の場合

※下の写真のように踵が浮くと、十分なストレッチ効果は期待できません。

こちらの写真は前から見た感じ。

この動作で、後脛骨筋だけでなく、
『ヒラメ筋』というふくらはぎの筋肉をストレッチすることができます。

ヒラメ筋は下腿三頭筋を構成する筋肉の１つで、
ケガを予防する上でとても重要な筋肉ですので、
後脛骨筋と一緒に伸ばしてしまいましょう（＾＾）

ストレッチのタイミングとコツについて

特にスポーツ選手の場合は、
運動前後にストレッチを行うことが望ましいですが、
運動前に行うウォーミングアップと、
運動後に行うクールダウンとでは目的も方法も全く違います。

＜運動前＞
目的：ケガの予防はもちろん、体温と心拍数を上げ、筋肉の反応を良くするため。
方法：反動をつけてリズミカルに行う。（ラジオ体操のように）

＜運動後＞
目的：筋肉をゆるめ、翌日に疲れを残さないため。
方法：反動を付けずにゆっくり呼吸しながら行う。

このように、少し工夫するだけでも、
効果は格段に上がりますので試してみて下さい（＾＾）

※ウォーミングアップについては、中学生の為のウォーミングアップ指導のページに
動画を載せていますので参考にしてみて下さい。

注：ストレッチ中に患部に強い痛みを感じるようであれば、
まだ炎症が起きていることが予想されますので、
無理に行わないようにして下さいね。

ストレッチだけで本当に治るの？

答えはNOです。

有痛性外脛骨という症状の場合、
ストレッチは症状の予防や痛みの緩和と予防には効果的ですが、
それだけで完治させることは難しいと思います。

当院では、有痛性外脛骨でお悩みの方には、

が必須だと考えています。

特に、歩くだけでも痛みがある方や、成長期を迎えたお子様の場合は、
なるべく早く信頼できる整骨院や整形外科にご相談されることをお勧めします。

＞有痛性外脛骨のサッカー選手にインソール

＞インソール療法とは

【長崎市の整体】すこやか整骨院