『辛かった、痛かった、でも楽しかった！』

これが約5時間かけて完走した「熊本城マラソン」の感想です。

自身2回目のフルマラソンで思い切り洗礼を受けました。

鼻息荒くエントリー

実は今回のフルマラソンにエントリーする時、

「次は公式タイムでサブ3.5を狙ってやるぜ！」

とかなり調子に乗っていました。

というのも、前回のマラソンは、
何もトラブルなく走れたので、少しマラソンを舐めてました（＾＾；）

※去年出場した初マラソンの様子はコチラ↓

【初マラソンでサブ3,5達成】さが桜マラソン2017体験記

ただ、熊本マラソン前にはケガもあってなかなか練習ができず（言い訳ですが）、
当日の目標は4時間以内で走り切る「サブ4」。

そして最終結果（ラップ）はこうなりました。

サブ4どころか、ギリギリ5時間以内でゴール。

特に後半はガタガタです（笑）

オリンピック選手に見守られスタート

エントリー時に、張り切って目標タイムを書いたので、スタート位置はかなり前。

小さく見える壇上にいるのは、五輪カンボジア代表の猫ひろしさん、
熊本市出身の石川さゆりさん、体調不良で走れなかった石原良純さんです。

さて、この日の気温は「最低－2℃/最高9℃」と、スタート時は寒く、カッパで防寒対策をしてましたが、日差しも強かったので、すぐ暑くなりました。

この寒暖差に対応出来なかったのも、後半の失速の原因かも知れません（＾＾；）

ハーフまでは予定通り

前半は足どりも軽く、予定通り1キロ5分20秒前後のペースで走れました。

呼吸も楽だったんですが、急に足が上がらなくなったのが23キロくらい。

「あれー、何かおかしいぞ」

と思ってたら、25キロの計測ポイントでマットに躓いたのをきっかけに、両足がつって立ち止まってしまいました(^^;

これが地獄の後半の始まりです。

足が痛いのは気のせい！

まともに走れなくなって、ガンガン後ろから抜かれると、心が折れそうになります（＾＾；）

一度足がつってからは、

ちょっと走ったらつる
→しゃがみ込んでストレッチ
→少し歩いて治ったら走る
→またつる

の繰り返し。

しかも残り17キロもある・・。

そんな中、走り続けられたのは、全国屈指と言われる沿道の「途切れない声援」のおかげです。

「足が痛いのは気のせいです！」

「お兄ちゃん頑張って！」

こんな声援と子供たちのハイタッチ、美味しい給食に助けられながら、何とか前に進みました。

※足がつって動けない間は、結構写真が撮れます。
こんなに弱ってるスパイダーマンは初めて見ました(笑)

ゴールは復旧中の熊本城

今回、熊本城マラソンに出場した理由の一つは、

「震災後の熊本を、自分の目で見る事」

でした。

ゴール地点の熊本城に近づくと、お城に残った傷跡をはっきりと見ることができました。

お城を見て気を引き締めたら、とぼとぼとラストスパート。

そして目標より1時間オーバーの4時間55分でフィニッシュ！

ゴール後は完走証やタオルの他にメダルまでもらって、参加賞の多い至れり尽くせりの大会でした。

体も記録もボロボロでも楽しかった理由は

前回の初マラソン（さが桜マラソン2017）と比べると、足は痛いし、歩いてばっかりで記録は1時間半も遅い・・そんな2回目のフルマラソンでしたが、

「何か凄く楽しかった」

と思える大会でした。

きっとその理由は、

記録の事を考えずに、少し引き返してでもハイタッチをしたり、沿道の方から差し入れを貰ったり、本当に辛い時に声を掛けて貰ったり、そういった地域の方との触れ合いが嬉しかったからかなーと思います（＾＾）

運営の皆さま、約4千人のボランティアの皆さま、途中でテーピングを貼ってくれた熊本の整骨院の先生、本当にありがとうございました。

またいつか出たいと思います！！

※100点満点の大会でしたが、ゴール後の熊本城二の丸広場からの下り道だけは参りました（笑）

【長崎市の整体】すこやか整骨院

今年で22回目になるこの大会は、
毎年土井首の地区の方々が協力して開催してくれているそうですが、
私たちの住む戸町地区でも結構有名で、小学校でも募集要項が配られています。

今回は4年生の長女と1年生の長男が1キロに、
私が一般の部の5キロにエントリー。

初参加の大会なので、開会式の前に子供たちのコースを試走してみました。

海も見える気持ちいいコース

コースは鶴見台団地の中を駆け抜けるんですが、
途中で海も見えて気持ちが良いです。

でも、ほぼ坂道(笑)

1キロだと最初からダッシュでしょうから、
スタミナが切れそうな最後の上りで根性だせるかの勝負かな（＾＾；）

大人のコースを試走する時間は無く、
開会式の後すぐに息子のレースが始まりました。

学年別だから楽しい

先導のバイクまであり、多くのスタッフの方が安全に配慮してくださる中、
子供たちは走りだしていきました。

1年生はやっぱり最初からダッシュです(笑)

応援していて思ったのは、
1学年ごとにきちんと分けてレースがあるのは良いですね。

自分（我が子）が今何位にいるのか分かるので、
「１～３年生は同時スタート」というようなレースよりも、
走っている子達も応援側も最後の一瞬まで一生懸命でした。

長男は3位、長女は11位

さて、我が子の結果はというと、長男がまさかの3位。

（おめでとう！）

長女も健闘の11位。

（走るのが得意じゃない娘にしては、よく頑張ってました。）

写真に写っているのは、我が子と同じ空手道場に通う仲間達。

江川・深堀地区の道場で稽古をしているので、
友だちもいっぱい出場していました。

父の結果は！？

さて、子供が頑張った後は父ちゃんの出番です。

先に言い訳をしておくと、

これが敗因です（＾＾；）

結果は22：48かかって35人中18位。

アップダウンが多いタフなコースでしたが、全ては準備不足。

こんなにキツイ5キロは初めてでした（汗）

運営の皆さんの温かさを感じる良いマラソン大会です

自分の結果はどうあれ、初めて参加したどいのくび健康マラソンは、
すごく楽しい充実した大会でした。

きっと実行委員の皆様やボランティアの方々が、
毎年頑張ってくださっているから、22回も続いているんだろうなーと思います。

最後は豚汁とおにぎりを頂いてほっこり（＾＾）

2018年大会の目標は、20分を切って6位入賞！

父ちゃんの意地を見せます！

【長崎市の整体】すこやか整骨院

ドラマ「陸王」面白かったですねー。
長崎出身の役所広司さん、ばっちりハマってましたね！

私のように「足」を専門に仕事をする人や、
ランナーの方もたくさん見ていたと思いますが、
ちょっと気になる事があったので記事を書く事にしました。

裸足感覚シューズはホントにケガしにくいのか？

第一話の流れは、

「老舗の足袋屋さんがランニングシューズ造りに挑戦する」

というものでした。

そのきっかけとなったのがこの靴。

ビブラムのファイブフィンガーズです。

ちなみに、私は4年前から愛用してるのですが、
今回の放送をきっかけにランニング愛好者の間で
人気が出るんじゃないかなーと思います。

さて、このランニングシューズを偶然目にしたことから、
足袋屋のノウハウを活かした靴づくりが始まるのですが、

その中で、

という話になり、

という流れだったと思います。

うーん、はたしてそう上手くいくでしょうか？

裸足感覚シューズとは

現在、裸足感覚シューズ（ベアフットシューズ）は
様々なものが販売されています。

私も全部を把握してるわけでは無いのですが、大まかに言うと、

「靴底のクッション性や踵を支える芯などの
『衝撃から体を守る機能』をギリギリまで削ぎ取った、軽い靴」

と言えると思います。

では何故、我々日本人がこれまで履いていた普通のランニングシューズは、
今のような形になったのでしょうか？

日本人の走り方

多くの日本人は踵から接地する走り方（ヒールストライク）で走ります。

この走り方で固い地面を走ると、踵や膝に負担がかかる為、
その負担を減らすべく考えられたのが、
靴底の厚いソールや、踵がしっかりしたランニングシューズの形です。

では、マラソンなどの長距離走に強いケニア人を含む、
アフリカ系の陸上選手の走り方はと言うと、
陸王の放送の中でも言っていましたが、

足の裏全体で着地をする「ミッドフット」や、
足の前足部から着地する「フォアフット」と呼ばれる走り方の選手も多いそうです。

彼らのフォームは、踵でブレーキをかけるヒールストライクと比べ、
エネルギーロスが少なく、下半身の筋肉へのダメージも少ないと言われています。

じゃあ日本人も「ミッドフット」や「フォアフット」で走ればいいじゃん、
って思いますよね。

裸足感覚シューズを履いたからってフォームは変わらない

私自身、裸足感覚シューズを毎日履いていますので、
皆さんにも良さを知って欲しいし、
ケガせずにランニングを楽しめる人が増えるといいなーと思います。

ただ、裸足感覚シューズを履くと、自然と「ミッドフット」や
「フォアフット」で走れるかと言うと、それはちょっと難しいし、
ケガのリスクも十分考えられると思います。

※この辺は諸説ありますが、あくまでも私個人の見解だと思ってくださいね。

「今の流行り」に流されないように

ドラマの中では、

「今の流行りは靴底の厚い靴」

と言ってましたが、靴底の厚い靴は今の流行りではなく、

「日本人の走り方や、アスファルトの固さ等を、長年熟考した結果」

生み出された物だと思います。

※少なくとも、ピエール瀧が金儲けの為に作ってる訳ではありません(笑)

ですので、もし裸足感覚シューズを履いてみたいな、と思う方は、

など、しっかり下調べをしてから履くようにして欲しいと思います。

ウスイのまとめ

どんなものにもメリット、デメリットがありますが、
大切なことは、「その方法が自分に合っているか」だと思います。

色々書きましたが、私は陸王も裸足感覚シューズもランニングも好きです。

この記事が、あなたの靴選びの参考になれば幸いです。

≪筆者プロフィール≫
臼井一晃
・すこやか整骨院院長
・柔道整復師
・フットケアトレーナー
フルマラソンを一度しか走ったことが無い初心者ランナー。（記録は3時間29分）
5時間リレーマラソンでは長崎放送「あっぷる」チームのトレーナー兼ランナーを務める。

＞長崎の距離別ジョギングコース
＞長距離ランナーの靴にインソール

最近、このブログのマラソンの記事を見てくれている人が多いようなので、
今回は私が初のフルマラソン（さが桜マラソン2017）にどんな準備で挑んだか、
について書いていこうと思います。

あくまでも初心者の経験談ですので、
間違ってる部分も多々あると思いますが、
そんな奴もいるんだ～って感じで見て下さいね。

まずは目標設定！「サブ3,5」

目標は人それぞれですが、私はマラソン当日33才の男子で、
スポーツは割と好きな方なので、
完走だけではなくタイムの目標も立ててみる事にしました。

私が立てた目標は、フルマラソンを3時間半で完走する「サブ3,5」。

「市民ランナーでサブ3,5したら、ちょっとカッコイイらしい」

そんな不純な理由と、練習を重ねていくうちに自分のペースが分かってきて、
「4:58/キロ」で42キロを走り切る事が可能に思えてきたので、
この設定にしました。

陸上経験が無い私には無謀な挑戦でしたが、
ギリギリ達成できた今振り返ると、
自分にとって高い目標を立てといて良かったなーと思います。

少なすぎる練習量

私が見た書籍やネットの情報だと、
フルマラソンでサブ3,5を達成するためには、
最低でも月間走行距離150キロは必要で、
200キロ～250キロは走った方が良いと書いてあったように思います。

それを踏まえて私の練習量はというと、

こんな感じです。

「練習量少なっ！」

という声が聞こえてきそうですが、
今まで全く走ってなかった生活から考えると、随分走ったなーと思います。

本当は11月～1月にもっと走り込まないといけなかったんですが、
表をご覧になると分るように、
背に腹は代えられない事情がありました(笑)

1月22日には、親和銀行5時間リレーマラソンに
ＮＢＣあっぷるチームで出場する事になっていたので、
テレビでお尻押さえながら走るわけにはいかないと、
術後はお尻のケアに全力を注いでいました（＾＾；）

あっぷるチームの結果は？！【第3回5時間リレーマラソン】

傷が癒えた2月には、初めて月間走行距離が140キロを超えます。

実は2月の練習で初めての30キロ走を走り切った事と、
20キロ走を平均ペース4:54/キロで走れたことで自信がついて、
最初サブ4だった目標をサブ3,5へ修正しています。

走れない日のトレーニング

私が2月に走った日数を数えてみると、10日でした。

ということは、それ以外の18日は走れていないのですが、
走っていない日にしていたことを挙げると、

こんな感じです。

何がマラソンにプラスに働いて、何が余分だったかは分かりませんが、
走れない日に縄跳びを跳びながら、

「今日の縄跳びでタイムが3秒縮めばいいな」

などと思っていました。

もしかしたら、ギリギリ目標達成できたのは、
走る以外に色々やってたことが力になったのかなーと思います。
（ゴールタイムは3:29:47でした）

体重管理は愛する妻に

マラソンを走る上で体重はとても重要だと言われています。

私は何もしてない時75キロぐらいあって、
これは高校でラグビーをしていた時より3キロ増えた程度なのですが、
身長176センチの私の標準体重が68キロという事を考えると、
75キロはやはりデブです（笑）

フルマラソン出場を決めた10月頃は
「体重も減ればいいなー」と、漠然と思っていましたが、
実際に練習を始めると膝や腰が痛くなったので、
故障を予防するためにも本格的に体重を落とすことにしました。

と言っても、仕事もしてるので無理は禁物です。

毎日の食事の炭水化物と脂質の割合を少し減らしてもらい、
タンパク質を積極的に撮る事にしました。

具体的にはお米、パン、麺類、芋類の量を半分にし、
鶏肉、小魚、豆腐、野菜は普段の倍食べました。

お酒は週５ぐらいで飲んでたのを、週2～3回に減らしました。

これで、－９キロ。66キロまで体重を落とすことに成功。

これについては、食事の管理をしてくれた妻への感謝しかないです（＾＾）

カーボローディングとウォーターローディング

フルマラソンは食事と水分の管理も大事と聞いたので、
カーボローディングとウォーターローディングについても調べてやってみました。

ただ、これで調子を崩したく無かったので、基本はナチュラルに。

まずウォーターローディング。

これはお腹壊れたりしたら、すぐ中止できるように1週間前から始めました。

ダイレックスで見つけたコントレックスという硬水（硬度１４６８）を
普通のミネラルウォーターに混ぜて、お茶やコーヒーの代わりに飲んでいました。

ちょっとトイレが近くなったけど、特に問題無かったです。

次に食事は、レース4日前までは普通の食事。

3日前から食物繊維と脂質の多いものは減らして、炭水化物を多くとりました。

良く食べたのはオニギリ、バナナ、パン、
あとエネルギーゼリーも間食に摂ってました。

これは元々大食家の僕にはとても心地よくて、気分よく当日を迎えることが出来ました。

1週間前からの練習量

本番1週間前になると、流石にドキドキしてきて、
ちゃんと走り切れるか不安になってきます。

「走らないと不安。だけど疲れは溜めたくない」

どうすればいいかなーと考えていたら、
この頃に私の整骨院に通ってくれていたサブ3ランナーの方が、
1週間の練習の目安を立ててくれたので、そのまま実行する事にしました。

結果的にはこの調整法が私には合ってたんだと思います。

こんな感じです。

本当は前日にジョグを入れたかったんですが、結果オーライです。

感謝の気持ちを持って、いざ本番

長々と書いてきましたが、これだけの準備を計画的に出来たのは、
様々な方がアドバイスしてくださったおかげです。

実際走っていてツライ時、

「あの人に、目標達成の報告をしたいな」

という気持ちがパワーになりましたので、
感謝の気持ちを再確認するのもマラソン準備の締めくくりには大切なのかなと思いました。

では、実際の佐賀桜マラソンでの走りは下のページをご覧くださいね。

【初マラソンでサブ3,5達成】さが桜マラソン2017体験記

【初マラソンの記録２】持ち物は？ペースはどうする？さが桜マラソン

【長崎市の整体】すこやか整骨院

九州屈指の人気大会、さが桜マラソン2017。

私にとって初マラソンだったこの大会の評判や、
サブ3,5を達成するための作戦は前回のブログに書きましたので、
今回はスタート前から実際のレースの様子を書いていきます。

【初マラソンでサブ3,5達成】さが桜マラソン2017体験記

本番もいつものシューズとウェア

本番だけ、張りきった服装で挑む。

これを関西では「イキってる」と言います。

マラソンに限らず、イキってると痛い目に合う事は、
経験済みなので(笑)、フルマラソン当日も普段通りの
ランニングウェアで挑みました。

それでもどれを着るかは迷ったのですが、
本番に近い時間帯に走った感覚から選んだのは、

と、序盤の寒さと日差し対策の格好です。

有難かったのは、スタート直前まで沿道に家族がいてくれたので、
ギリギリまでジャケットを羽織って手袋をして、カイロを貼っていた事です。

僕のように脱いだ服を渡せない人は、捨てられるカッパを着たり、
ゴミ袋をかぶっている人もいました。

この日は最低気温5度、最高気温20度と朝と昼の温度差が大きかったからか、
他のランナーの服装も様々でした。

僕は寒がりでトイレも近いので、
スタート前後の寒さ対策を重視して服装を決めましたが、
結果的には15キロ地点でトイレにも行ったし後半暑かったので、
スパッツは無い方が良かったかもしれません。

ランニングシューズはというと、練習からずっと使っていた
ミズノウェーブエニグマ6を履きました。

これにはちょっと工夫をしていて、紐が緩んで靴の中で足が滑らないように、
コットン100％の紐に変えていました。

コレおすすめです。

あと、僕が院長を務めるすこやか整骨院は、
シューズにオーダーメイドのインソールを作れる整骨院なので、
もちろん自分の足用にカスタムしたインソールを使いました。

知らないランナーが多いですが、
オーダーインソールを使うだけで、走力はかなり変わります。

やっぱり腕時計は必要だった、走る時の持ち物

僕は練習中から腕時計は使わず、
スマホに入れたランタスティックというアプリでタイムとラップを確認しています。

これの良い所は、ワイヤレスのイヤホンと接続すると、
音楽を聴きながら自分のペースを確認する事が出来る所です。

ただ、ＧＰＳはやはり大雑把ですし、トイレとか行ったらかなり狂います。

普段の練習の時は携帯だけでも良いですが、
「腕時計はやっぱりあった方がいい」と思いました。

この他に捕食として、ゼリーを２つ持っていました。

一つはスタート30分前に食べ、もう一つは12キロで食べる用に。

何故12キロ地点なのかというと、
ゼリーを食べて消化するのに2時間程かかると何かに書いてあったので、
スタートして1時間後に食べたらそれから2時間後のラスト30分に
元気が出るかなーと思ってそうしました。

実際効いたかどうかは分かりませんが、
30キロで足が止まるという「30キロの壁」は殆ど感じなかったので、
それなりに効果あったのかもしれません。

いよいよスタート！ペース配分は

結果的にはこんな感じのラップになりました。

作戦とペース配分を細かく説明すると、

まず今回のサブ3,5攻略作戦である、

①5キロまでは混雑でペースが遅くても我慢
②ハーフまでにキロ/5分のペースに戻す

この2つはだいたい出来たと思います。ただ、

③ラスト5キロまでに2分の余裕を作る

これがなかなか難しかった(^^;)
というか、僕は余裕があるつもりで走っていたんですが・・

大事なペースの読み違え

これはランニングアプリの1キロ毎のラップですが、
長いので興味のある方だけ見てください。

こうやって見ても、本当にアップダウンが少ないコースですよね。
そして、我ながらいい感じのペース配分です(笑)

さて、全体のラップの平均は、表示では4:55となっています。

不思議なのは、そのラップで刻んでたなら、
2分は余裕があったはず、という事なんです。

4:58ペースでいけば、サブ3,5は達成できるはずなので。

スタートゲートでアプリのスイッチを入れたので、
ゴール時の全走行距離が「42,7キロ」となってるのを見た感じでは、
多分ＧＰＳだと距離がちょっとづつ短いんじゃないかなーと思います。

これが時計との違い。

何はともあれ、途中でズレに気づいて良かった。

沿道の声援で快調な序盤の走り

レース展開に話を戻すと、序盤から作戦通りのペースで走れたと思います。

Ｃブロックからのスタートだったので、
ゲートをくぐるまでに2分ほどかかりましたが、
混雑して走りにくいと感じたのは最初の3キロぐらいでした。

その間、ジグザグ追い抜くことはせずに、
前が開いたらスッと出るという感じで走って、
5:30/キロ以内では走れていたので、予想よりロスは少なかったです。

4キロ辺りから20キロ過ぎまでは練習でも良く走ってる距離ですし、
沿道の声援もとても大きくて、気持ちよく軽快に走れました。

練習では長崎市の坂道ばかり走っているので、
佐賀の平坦な道はとても走りやすかったです。

16キロぐらいでトイレ（小）に行きましたが、
殆どのトイレが空いていたので、気にならない程度のロスで済みました。

ただ、この辺りから日差しが結構強くなってきます。

運命の人、ペースメーカーとの出会い

Ｃブロック（中間）スタートの僕は、最終的に8,145人中864位でしたので、レース中は抜く人数の方が圧倒的に多くなるんですが、22キロ辺りで50代ぐらいの男性に抜かれました。

これがペースメーカーとの運命の出会いです(笑)

そのオジサンランナーの引き締まった脚とお尻、
センスの良いユニフォームとベテランが醸し出す雰囲気に惹かれ、
それまで孤独な一人旅をしていた僕は、

「この人に付いていくわ♡」

と、決意を固めたのでした(笑)

サブ3,5へ！勇気のラン！

22キロから35キロまではペースメーカーの力もあって、
意外なぐらい順調に走れました。

たしかに暑いしキツイのですが、
給水を最初から全て取っていたので脱水症状も出なかったし、
足もまだまだ動くぞ、という感じでした。

（タイムの貯金も十分あると思っていました）

しかし、35キロを過ぎた頃、例によって全然時間に余裕が無い事に気づきます。

このままでは結構ヤバイ。

そこで、ラスト5キロの看板の辺りで、
勇気をもってペースメーカーを抜き去ります。

さよならオジサン。お世話になりました！

ココからは本当に辛い、苦しい道のりでした。

走れはするけど、明らかにスピードは上がらないし、
ペースメーカーオジサンはもういない。

でも少しでもペースを落とすと、間に合わない。

ラスト3キロの看板の前で、スマホを出して時間を確認すると、
サブ3,5を達成するためには14:42しか残ってない。5分/キロじゃ間に合わない。

「もうあかん。ゆっくり走ろ・・」

この言葉と10回以上戦いました。

でも、負けませんでした。

ここで諦めたら絶対後悔する、
子ども達に頑張りぬいた自分を見せたい。

そんな事を考えながらのロングスパート。

良き先輩のアドバイスを信じで、
最後は空手で鍛えた上半身をフルに使いながら走りました。

多分、大会史上に残る、超あご上がりストライド走法だったと思います(笑)

ゴール後、完走証を見て、タイムを確認した時の感動は、
きっと一生忘れる事は無いと思います。

それぐらいキツかった、でも楽しかった42.195キロでした。

＜初フルマラソンの記録＞

ここまで読んで下さったあなた、有難うございます。

でも、初マラソンでサブ3,5を目指すアホは僕一人で十分です(笑)
決してマネしないでくださいね。

平成29年3月、佐賀県で行われた、さが桜マラソンに参加してきました。

私にとって初のフルマラソンで、サブ3,5（3時間半以内にゴール）を狙ったのですが、
無事ネットタイムでサブ3,5をクリアすることが出来ました。

大会までの準備やトレーニングについては別の記事で書くとして、
今回は人気の高い「さが桜マラソン」の雰囲気や、
サブ3,5を目指すための作戦などについて書いていきたいと思います。

目指せサブ3,5！初心者がしたマラソン大会前日までの練習

さが桜マラソンの特徴

ランネットなどのランキングでも常に上位のさが桜マラソンは、
とにかく走りやすいコースとして有名です。

その理由としては、

と良い噂ばかり聞いていましたが、まさにその通りで、
ボランティアを含めたスタッフの方たちが笑顔で元気よくサポートしてくださった事で、
沢山元気を貰いました（＾＾）

フルマラソンは初めての出場なので、他の大会との比較はできませんが、
ハーフで出た3大会と比べても、トイレ・更衣室等の混雑への対応、
給水などのエイド、受付が必要ない事など全くストレスなく走れたと思います。

2016年までは4月の開催だったようですが、
気温の面からランナーの体調を考慮して、2017年は2週間開催時期を前倒ししたようです。

ただ、この日の佐賀県の最高気温は20度で、四月並みの暑さ。

さらに前倒ししたことで桜の開花も間に合わず、
開会宣言をした方も「暑いのに桜も間に合わずにスイマセン！」と
潔くて笑いが起こってました(笑)

サブ3,5達成への作戦

初マラソンなので、自分の経験値はゼロです。

そこで42,195キロをどう攻略するべきか、色んな方にアドバイスを貰いました。

幸い、私は経営している整骨院で「靴の中に入れるインソール」を
作成する技術者なので、多くの市民ランナーや実業団ランナーが職場に来てくれます。

その皆さんの意見をまとめると、

こんな感じです。

「やっぱ無謀かな・・。目標を完走に切り替えよかな・・」

と、弱気になったりもしたんですが、
スーパーポジティブな僕はこのアドバイス踏まえて、

この作戦で、やはりサブ3,5に挑む事にしました。

マラソン前の食事、レース中の補食と水分補給

食事と水分補給についても色々と調べましたが、
極端なカーボローディング・ウォーターローディングで調子を崩すのも嫌なので、
基本はナチュラルにを心がけました。

まず、食事は3日前から炭水化物を多めに摂りました。

この4ヶ月は炭水化物が少なめの食生活にすることで、
75キロから66キロまで体重を減らしていたので、
ご飯やパンを腹いっぱい食べれる生活は幸せでした（＾＾）

次に水分補給。

ウォーターローディングについては、
やや硬度の高いミネラルウォーターをたくさん飲むと良いという事だったので、
1週間前からコーヒーやお茶の代わりにミネラルウォーターを飲むようにしました。

一週間も前から行ったのは、調子が悪くなったらすぐやめれるようにです。

幸い水分をたっぷり取っても体は絶好調で、当日を迎えることが出来ました。

レース中の補食については、
摂らなくてもいいかなーと思ってたんですが、
「30キロの壁」の話を色んな所で聞いて怖くなったので、
100グラムのゼリーをポケットに入れて走る事にしました。

これを12キロ地点ぐらいで飲む予定です。

入念なウォーミングアップ、そしてスタート

僕はマラソンは初心者なのですが、
運動前のウォーミングアップはテレビや学校などでよく指導しています。

ソフトテニス部の中学生にストレッチ＆ウォーミングアップの指導【動画】

もちろんこの日も、自分の体をアップでしっかり温めてから、
スタートゲートへの案内が始まるスタート1時間前の8時にはゲートに並びました。

（これがちょっと失敗。結果、体が冷えて途中でトイレに行くハメになります）

この続きは次の記事で！

【初マラソンの記録２】持ち物は？ペースはどうする？さが桜マラソン

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追記：レース後の筋肉痛は4日で癒え、子供達との5キロジョギングを再開しました。

次のマラソンはグロスでサブ3,5狙えるかな？

今回は初めて20キロ超のコースを紹介します。

普段から僕はアプリで計りながら20キロを走ることが一番多いんですが、そのコースはスタートが自宅なのでこのサイトでは紹介出来てないんです。

その代わりじゃないですが、この伊王島大橋ランニングコースも長崎を感じれるおススメのコースです。

今回のコース詳細

さて、このコースは長崎市末石町にある「えがわ運動公園」をスタート＆ゴール地点としています。

この公園は子ども用の遊具の他、テニスコートなどもあり、トイレ、駐車場もたっぷりあります。

今日はココに車を止め、ウォーミングアップをして走り出しましょう！

※ウォーミングアップの方法を詳しく知りたい方は、ウォーミングアップ動画のページからどうぞ。

えがわ運動公園を出て左へ行くと、すぐにセブンイレブンがあるので、そこの横の小道を左へ曲がりましょう。

少し行くと「処方箋受付」と書いた大きな看板がある交差点があります。

交差点の一角にはマリンスポーツや藤本整骨院がありますが、ここをまた左に曲がります。

ここからはしばらく道なりに走ります。

この深堀地区は、私が通う空手の深堀道場が近いこともあって、以前ブログで紹介したお店が山のようにあります。

まず右手に見えてきたのが、居酒屋八丁櫓（はっちょうろ）と、スタッフとたまに来る割烹たなかです。

もう少し進むと、深堀郵便局のそばに深堀こころこども園の駐車場がありますが、去年はここで保護者研修会の講師として「正しい子ども靴選び」の指導を行いました。

さて、スタートから２キロを過ぎた辺りで、深堀町交番の前を通りますので、この信号を右にカーブしながら進みます。

その後はしばらく真っすぐ。

このようなＴ字路にぶつかったら、標識に沿って左に曲がります。

Ｔ字路の手前にあるローソンが前半最後のコンビニなので、利用する方は忘れずに。（帰りにここを通る時は約20キロ地点となります）

４キロ地点を過ぎたあたりに右側に細いトンネルがありますが、そこには入らず、海際の道を走ります。

５キロ地点で左側に見えるのは竹崎の小さな海水浴場です。

数年前のお正月、ここで空手の寒稽古をしました（＾＾）

６キロ地点には安保（あぼ）という地区があります。

香焼が島だった頃、炭鉱の町の中心地で賑わっていたそうですが、今では建物は殆ど無くなり、釣り人の人気スポットになっています。

ここにある香焼トンネルを抜けると、いよいよ伊王島大橋です。

いよいよ伊王島大橋！

伊王島大橋の手前には「道路公園」と標識が出ている駐車場があります。

トイレもありますので、伊王島大橋だけ走りたい方はここに車を停めるといいですね。

そしてこれが、伊王島大橋からの眺めです。

「気持ちイイー！！」

伊王島大橋は2011年に開通した、延長 約2.7km（うち主橋約0.9km）の橋なので、まだまだピッカピカです（＾＾）

橋の柵が低いのと、風が結構当たるので、帽子などが飛ばされないように気を付けて下さいね。

橋を渡り、伊王島に着いたら、標識を見ながらホテルやすらぎ伊王島を目指します。

約９キロ地点で左側に馬込教会という立派な教会があります。

教会を過ぎると、オレンジ色の綺麗な橋を渡りますが、橋の向こうに見えているのがフェリー乗り場（伊王島ターミナル）です。

帰り道ではこの橋の横を曲がるので、覚えておいてくださいね。

ターミナルを過ぎたらすぐに見えてくるのが、ホテルやすらぎ伊王島です。

ここには、雨の日でも小さな子供が無料で遊べる施設、キッズガーデンがあります。

うちの子ども達も雨の休日にはしょっちゅう遊びに来てました（＾＾）

ふれあい広場で折り返し

伊王島をぐるっと回ってみたかったのですが、かなり距離がありそうだったので、ふれあい広場という看板がある駐車場を過ぎた所で右に曲がって折り返します。

ここまでで調度10キロぐらいです。

もし曲がらずに真っすぐ行くと、海水浴場があり、夏場は人で賑わっています（＾＾）

ふれあい広場で折り返してからは、ホテルやすらぎ伊王島の裏側の海沿いの道を走ります。

対岸に見えるのは、先程通った香焼の三菱造船所などです。

11キロぐらい走ったところで、交番の横に出るので、先程通った道を少しだけ走り、

来るときに通ったオレンジの橋の手前（伊王島ターミナル前）で右に曲がり、島の裏側へ向かいましょう。

ーここから先は編集中ですー

このページでは、マラソン初心者の私が、レースに向けて走っている長崎市のジョギング・ランニングコースをご紹介しています。

ランナーのレベルに合わせて選べるように、距離別にまとめていますので、マラソン大会の練習や、健康的なジョギングライフにお役立てください。

※どのコースも無料駐車場からスタートできます（＾＾）

10キロ以内のジョギングコース

女神大橋ジョギングコース

女神大橋の駐車場に車をとめ、周辺を回るコースです。歩道が広い橋の上なので走りやすく、何といっても景色が最高です。長い直線が800メートルほど続くので、インターバル走にも向いています。

＞詳しくは女神大橋ジョギングコースの記事へ

鹿尾ダムジョギングコース

ここは、桜マラソンを来月に控えた私が今一番走っているコースです。山の中を走る時間が長いので、風と車の排気ガスが気になりませんし、周りの景色も楽しめるおすすめランニングスポットです。

＞詳しくは鹿尾ダムジョギングコースの記事へ

野母崎サイクリングロードコース

長崎市南部の野母崎サイクリングロードを元宮公園付近まで走り、県道499号を帰ってくるコースです。山の中を走るので風の影響が少なく、色んな野鳥に出会える楽しいランニングコースです。

＞詳しくは野母崎サイクリングロードの記事へ

約20キロのジョギングコース

伊王島大橋ジョギングコース

江川⇒深堀⇒香焼⇒伊王島と走るこのコースは、景色も良くて退屈しないコースです。少し車と曲がり角が多いので、スピードを出すと危ないかも。ゆっくり走るＬＳＤに向いてると思います。

＞詳しくは伊王島大橋ジョギングコースの記事へ

約30キロのジョギングコース

上戸町～元宮公園～水辺の森公園ジョギングコース

ー準備中ですー

公園・グランド周回コース

ダイヤランド南部地区公園ジョギングコース

＞詳しくはダイヤランド南部地区公園ジョギングコースの記事へ

いかがでしたでしょうか？
まだまだコースの数は少ないですが、どんどん追記していく予定です。

「ブログ見て走ってみたよ」
「他にもこんな良いジョギングコースがあるよ」

などありましたら、教えていただけると嬉しいです（＾＾）

ジョギングの他にも、景色を見ながらの散歩・ウォーキングにも役立てて下さいね。

＞初心者ランナー管理人のプロフィール

無料駐車場から走れる長崎市のジョギングコースを紹介しだして、
今回で４つ目のコースになりますが、
自分で決めた「無料駐車場から」という縛りのせいで、
更新頻度が落ちています（笑）

とはいえ、随分見てくれている方も増えてきましたので、
今回は長崎市末石町にある「えがわ運動公園」から走る
野母崎サイクリングロード（前編）をご紹介します。

この他のランニングコースはコチラ

今回のコース詳細

今回紹介するランニングコースは、元々サイクリングコースとして知られている
「野母崎サイクリングロード」をメインに走ります。

一般車両は通行禁止なのですが、ランニングにも利用でき、
自転車に乗っている人より走っている人とすれ違う方が多いぐらいです。

さて、この日のスタート地点は、自転車道専用の駐車場ではなく、
私がよく子供達と遊びに来る「えがわ運動公園」を利用しました。

えがわ運動公園は遊具の他にテニスコート等もある大きい公園で、
駐車場も広くてトイレもあります。

すぐそばにローソンとセブンイレブンもありますので、
ここでウォーミングアップと必要な準備を整えて走り出しましょう！

サイクリングロード入口へ

サイクリングロードに入るには、運動公園を出て、すぐ横断歩道を渡ります。

そして土井首中学校と、「もとむら産婦人科」と看板が出ている
赤レンガの建物の間の道に向かってください。

この小道が野母崎サイクリングロードの入り口です。

（入口の横に、サイクリングロード利用者専用の駐車場が数台分あります。）

入口を通るとすぐ、左側にこのような案内図があります。

今日はこのコース全ては走らずに、衣笠球場の所まで行ったら折り返して、
県道４９９号線を帰って来るので、約11キロのランになります。

このコースは、全面アスファルトが敷いてあって、
アスファルト上には写真のような白線があります。

基本的に分かれ道の少ないコースですが、
もし分からなくなっても白線のある方に進めば大丈夫です。

それにしても、いきなりアップダウンと曲道が多く、
クネクネしながら走る難コースです。

結構な山の中を通るのですが、道の脇にある畑には頑丈な柵がしてあるし、竹やぶも多いので、

「イノシシ、出るんやろーな」

と不安に駆られながら走ります。

イノシシが出るってことは、それを狙う猟師に見分けがつくように、
明るい色の服を着なきゃなーと、ふと自分の服を見たら、
上から下まで真っ黒でした（笑）

皆さんは気を付けて下さいね。間違って撃たれないように（笑）

さて、このコースには途中で「今何キロ地点」という
石碑の様な物があって、非常に親切です。

ただ、悲しいかな、全く読めません（笑）

あまりあてにせず、先を進みましょう。

私は携帯アプリのＧＰＳを使って走行距離を測っているのですが、
約2キロ地点に八郎岳への登山口に続く分かれ道があります。

4月にはトレイルランニングに出場するので、
今度は八郎岳も登ってみたいのですが、今日はまっすぐ白線の道を進みます。

野鳥を観察しながらジョギング

このコースを走っていると、色んな野鳥を見る事が出来ます。

スマホのカメラではなかなか綺麗に撮れませんでしたが、
写真の鳥は多分ウグイスじゃないかなー。

他にも色んな鳥が飛んでいますので、カメラを持って走るのもいいかもしれませんね。

他にもこんな不思議な水仙も咲いていました。

誰かが育てているのか、勝手に生えたのか、
木の穴から綺麗に咲いています（＾＾）

さて、約3キロ地点にはＴ字路があります。

ここにも親切な看板があるのですが、

例のごとく、読めません（笑）

私なりに解読すると、『右に行くと県道499号に出るので、
ショートカットでスタート地点へ帰れるが、左に行くと自転車道コースの続きがある』
ということなので、今日は左に曲がる事にします。

その後、このような分かれ道がありますので、右に進み、また白線の道を走ります。

ここからは、地元の人々の畑の脇を通るのですが、とてものどかな景色が広がっています。

この日は2月の上旬でしたが、もう梅が咲いていました。

さて、もうすぐ5キロ地点。

ここのＴ字路は右に曲がりますが、また発見しました。

読めない看板シリーズ、第3弾。

よく見たら読めました（笑）

ここから100ｍの間は車が通るそうですので、
事故が起きないよう気を付けて走ってくださいね。

この辺りから右側にいい景色が広がります。

奥に見える団地が平山台団地、手前の大きなのは、みのり会の建物だと思います。

そろそろ6キロ地点。

ここでまた分かれ道がありますので右に進みます。

もうお分かりですね。

分かれ道があるという事は、看板があります(笑)

今回の看板はどうだっ！

と近づいてみると、普通に読めました。がっかり・・(笑)

ここから津々谷の滝やふるさとの森にも行けるようですね。

元宮公園の衣笠球場で折り返し

さて、この辺りには遊戯広場や、宿泊施設である少年交流センターなどがあるのですが、
それら全ては元宮公園という大きな公園の一部です。

その中でも特に有名な「衣笠球場」という
多目的グランドが右側に見えてきたら、折り返しはもうすぐです。

衣笠球場はいつも野球やソフトボールを楽しむ人で賑わっています。

本来このサイクリングロードは、
衣笠球場を過ぎた所にある「栄上」という交差点で県道をまたぎ、
野母崎まで続いていくのですが、今日はここから右に曲がり、
499号線をスタート地点に向かって帰ります。

球場を過ぎてコンビニの横に出たところが、右折のポイントです。

これが今日最後の曲がり角。

ガソリンスタンドの前を横切って、三和中央病院を右に見ながら走ります。

この時、なるべく右側の歩道を走るようにして下さい。

私は左側を走っていたら、エレナの前でこんなに歩道が狭くなってしまいました（汗）

さて、このコースも終盤です。

このすき家の看板が見えてきたら10キロ地点。

安心してください、ゴールはすき家より手前なので、あと1キロ足らずです（＾＾）

スタート地点のえがわ運動公園の看板が見えたらゴール！

お疲れ様でした。

今日のランは約10.9km。

68kgの私の場合、900キロカロリーを消費出来るそうです。

ちなみに私、1年前より7キロ痩せました（＾＾）

前半は細かいアップダウンが多いですが、
竹やぶのおかげで風の影響も少なく、自然の中を気持ちよく走れるコースだと思います。

では、次回のコース紹介をお楽しみに！

この他のランニングコースはコチラ

Ｈ29年1月22日（日）に行われた
「第3回親和銀行5時間リレーマラソン」に出場してきました！

＞結果はページ下部に載せています

今回は、昨年何度も出演させていただいた、
ＮＢＣ長崎放送の「あっ！ぷる」のチームメンバーに混ぜてもらってのリレーマラソンです。

＞28年6月出演の「足の健康」のブログ
＞28年10月出演の「骨盤の歪み」のブログ

この日の天気は雨とみぞれ。

指先がしびれる程の寒さだったんですが、
コナミスポーツトレーナーのボクササイズウォーミングアップでしっかり体が温まりました（＾＾）

走る前にゼェゼェハァハァなりましたが、
心拍数と体温を上昇させることもウォーミングアップの大切な目的です。

これからの指導のいい勉強になりました。

＞ウォーミングアップの動画はコチラ

駅伝は仲間の絆が深まります！

いよいよスタート直前！

番組のロケを兼ねているので僕たちはスタンドではなく、
スタートゲートのすぐ横で応援させてもらえます。

こんな豪華なチームに入れてもらってる「なんちゃってメンバー」の僕ですが、
正直、最初はちょっと遠慮がありました。

これはスタート前の風景ですが、
この華やかなタレントさん達の中にはなかなか入っていけず、
僕が何をしていたかというと、

一人で南蛮君と写真を撮っていました。

かなりイタイですね(笑)

でも、レースが始まって一緒に応援したり、
待ち時間に話したりしているうちに段々と仲間意識が芽生えて来ました。

リーダーの大倉聡アナウンサーはバリバリ走って、
チームを引っ張ってくれていますし、応援にも力が入ります。

レース中盤には、絶対実力では乗れない表彰台が控室にあったので、
休憩中にみんなで乗って遊んでました。

この頃には一人で写真撮ってた寂しさなんて吹っ飛んでました(笑)

レース終盤には、チームメイトで歌手のタナカハルナさんのステージがあったり、

ゲストのアダモちゃんが僕をタレントと間違えて絡んできてくれたり、

（アダモちゃんとはトイレでも隣でした、笑）

他にもイベントが沢山あって、すごく楽しいリレーマラソンでした。

大会結果、あっぷるの順位は！？

では、そんなあっぷるチームの順位はどうだったかというと、

出場326チーム中、302位！！（50周）

かなり微妙な結果でした(笑)

ちなみに上位の方の結果は、このようになりました。

あっぷるチームは、同じくＮＢＣから出ていたラジオチームに負けてしまったので、
もしまた出場出来たら「打倒ＮＢＣラジオ」で頑張りたいと思います。

この5時間リレーマラソンの様子は、1月31日（火）のあっぷるで放送される予定ですので、
是非ご覧になってくださいね（＾＾）

＞こんな風に放送されました

最後はあっぷる＆ラジオチームでの写真と、チームアダモちゃんです。

【長崎市の整体】すこやか整骨院